Vaše srce je ena izmed vaših najdragocenejših, napornih mišic. Dobesedno nikoli ne potrebuje odmora. Zato je ohranjanje kardiovaskularnega zdravja eden pomembnih vidikov skrbi za vaše telo. Vaš kardiovaskularni sistem deluje ves dan, vsak dan, da pošlje svoje organe krvno bogato kisik, ki podpira vse, kar počnete. Hoja, tek, ples, dihanje - vse. Torej, naslednjič, ko ga boste raztrgali na plesišču, se lahko zahvalite svojemu srcu.
Eden od najboljših načinov, kako lahko podprete svoje srce, je hranjenje z obroki, ki so Lean, Clean, 'N Green. Danes delimo nekaj naših najljubših srčno-zdravih živil in kako jih lahko uživate v resno okusnih Tone It Up odobrenih receptih. Lahki so in imajo različne sestavine, ki so všeč za telo, zato lahko pomagate svojemu srcu z vsakim obrokom dneva.
1. Oljčno olje
Obstajata dve vrsti holesterola: dober (HDL) in slab (LDL). HDL deluje v telesu, da vzame dodaten LDL, ki lahko nadgradi stene vaših krvnih žil in omeji delovanje srca. Oljčno olje je polno zdravih maščob, ki povečajo delovanje HDL v telesu. Da bi izkoristili vse koristne učinke oljčnega olja za srce, dodajte eno žlico vašim solatnim prelivom ali poskusite v tem receptu.
2. Seme konoplje
Seme konoplje so hrustljavi vir vlaknin, rastlinskih beljakovin in zdrave maščobe. Photo Credit: Tone It Up Seme konoplje so krhki vir vlaknin, rastlinskih beljakovin in zdrave maščobe, zaradi česar so neverjetne za zdravo srce. Raziskave so pokazale, da semena konoplje zmanjšujejo ravni C-reaktivnih beljakovin (vnetne spojine, povezane z boleznijo srca) in nižji krvni tlak - zato je njihovo prehranjevanje odličen način za ohranjanje zdravja srca in ožilja. Dodajte eno ali dve žlici semen konoplje, da jih pomešate ali jih potresete v solatah za omako, hranljivo krpo. Preberite več o njihovih prednosti tukaj.
3. Zeleni čaj
Preizkusite to tekočino, da izkoristite prednosti zelenega čaja. Photo Credit: Tone It Up Pijačanje zelenega čaja bi lahko bilo vaše ključno sredstvo za odtrganje in izboljšanje zdravja srca. Zeleni čaj je natovorjen z L-theaninom, aminokislino, ki zviša nivo serotonina (aka sprostitveni hormon, ki vam daje tiste dobre vibracije), zaradi česar zeliščna pijača postane odličen način za ublažitev živčnega sistema in uravnavanje vašega zdravja. Uživajte v skodelici kadarkoli v dnevu ali poskusite s to tekočo skledo.
4. Borovnice
Ti kolački so napolnjeni z borovniki, bogatimi z antioksidanti. Photo Credit: Tone It Up Borovnice so eden najboljših virov zdravih antioksidantov. Bogat je s kemično spojino, imenovano antocianin, ki pomaga znižati krvni tlak in omogoča učinkovitejšo cirkulacijo. V tej študiji je bilo ugotovljeno, da so borovnice odlične tudi za zmanjšanje vnetja v celicah, kar resno okrepi zdravje srca. Ljubimo borovnice v tekočinah, na vrhu jogurta ali v teh okusnih kolofonih!
Za več informacij o znanosti za obrokom si oglejte Tone It Up Nutrition Plan, kjer vam podamo podrobnosti o tem, kaj jesti, kdaj jesti in kako hrana vpliva na vaše lepe telo.
Kaj misliš?
Ali jeste s svojim srcem v mislih? Katere od teh živil so vaše priljubljene? Boste poskusili katero koli od receptov? Sporočite nas v komentarju!
