Čeprav imata oba koristi za zdravje, so v savni in udeležbi v kardio treningu zelo različni rezultati. Kardiovaskularne aktivnosti, kot so aerobni razred, hitra hoja ali kopanje v krogu, dobi srce črpanje, gradi vzdržljivost, dvigne vašo stopnjo metabolizma in vodi do izboljšanega splošnega zdravja. Poraba časa v savni lahko poveča tudi vaš srčni utrip, in dobrodošla toplota pomaga pomiriti in sprostiti boleče, napete mišice, vendar savna ne more ustrezati zdravstvenim prednostim kardio vadbe.
Kardio za zdravje
Sodelovanje v standardnem programu kardio vadbe za najmanj 150 do 300 minut na teden bi lahko zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja za kar 40 odstotkov, je po podatkih Ameriškega združenja za srce. Dodatne koristi pri kardio vadbi vključujejo hujšanje, nižji krvni tlak, večjo vzdržljivost in boljšo raven holesterola v krvi. Ko redno sodelujete pri aerobni vadbi, se izboljša uporaba kisika v telesu in morda boste imeli več energije za dokončanje vsakodnevnih opravil.
Napolnite toplino
V savnah, ki se spominjajo domačih ameriških znojnikov, so vlažni ali suhi zrak, segreti na temperaturo 185 stopinj Celzija. V nekaj minutah po vstopu v savno se vaš srčni utrip poveča za 30 odstotkov ali več, ker vaše telo usmerja pretok krvi na površino vaše kože. Toplota je lahko sproščujoča in prijetna, vendar Harvard Health Publications priporoča, da ne ostanejo v vroči savni, ki je daljša od 20 minut hkrati. Če se počutite pod vremenom, popolnoma ustavite savno in, če med seansi z njo občutite neugodje, takoj zapustite savno.
Izguba teže
V toastni savni lahko začasno znojite vodno težo, aerobna vadba pa prižge maščobne kalorije. Medicinska šola Harvarda ocenjuje, da povprečna oseba izgubi približno pint vode, skozi potenje, med tipično savno. Če ne boste ohranili vode za začetek, z znožjem stran ali dva ne bo prispevala k dolgoročni izgubi teže. Kardio vadba, na drugi strani, prispeva k izgubi teže s pekočo maščobo kalorij in gradnjo mišic, ki pa lahko povečajo vašo metabolizem.
Najboljše iz obeh svetov
Ker kardio vadba in sedenje v savni ponujajo zelo različne koristi, če ste v dobrem zdravstvenem stanju, ni razloga, da ne morete uživati v obeh aktivnostih. Po vaši kardio treningu načrtujte svojo savno, da bodo vaše mišice toplo in prilagodljive po naporu. Pijte veliko sveže vode med vadbo in po savni, da nadomestite vitalne tekočine, izgubljene med obema dejavnostma. Ker kardio vadbe in savne tako povečajo srčni utrip, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate enega v svojo redno zdravstveno rutino.
