Bolezen degenerativne diske je ena najpogostejših oblik hrbteničnega poslabšanja. To je postopno zmanjšanje prostora na disku in elastičnost hrbtenic, zlasti v materničnem vratu in hrbtenici, ki povzročajo bolečino in togost, ko se premikate, po besedah dr. Peter Ullrichja Jr., ki prispeva pisatelja za Spine-Health.com. Čeprav je to naravni proces, kot ste starosti, lahko izvedete določene vaje, da zmanjšate tveganje za degenerativno bolezni diska in druge motnje hrbtenice in sklepov.
Hip Bridges
Ta vaja krepi vaše zadnjice in stabilizira vašo hrbtenico brez dodatnega pritiska na hrbtenico. Lezite na tleh na hrbtu z rokami blizu telesa na tleh. Postavite noge ravno na tla, glede na širino kolka. Iztegnite in dvignite zadnjico tako visoko, da se držite stopal navzdol. Držite ta položaj tri sekunde in spustite zadnjico na tla. Izvedite tri skupine od osem do desetkrat. To vajo lahko opravite tudi z eno nogo, tako da razširite eno nogo v zrak in dvignete zadnjico od tal.
Mačka in psa
Ta vadba premakne vašo hrbtenico tako, da se upogne in razširja zgornji in spodnji del hrbta skupaj v izmeničnem vzorcu. Klečite na tleh na rokah in kolena s kolena pod kostmi. Vdihnite in dvignite glavo navzgor, razširite spodnji del hrbta, da se trebuh premakne proti tlom. Iztegnite in upognite zgornjo hrbtenico, nagnite brado proti prsnemu košu. Izvedite dve ali tri skupine od 10 do 12 ponovitev.
Stoječa rotacija trupa
Ta vaja deluje pri popolnem vrtenju hrbtenice, medtem ko stabilizira spodnje telo. Stojte s svojo levo nogo pred vami in usmerite obe nogi naprej. Obrnite trup na levo z rokami, ki se razprostirajo pred prsmi. Držite ta položaj eno sekundo in zavrtite nasprotno smer. Izvedite 10 ponovitev, premaknite položaj noge in izvedite še en niz 10 ponovitev.
Strokovni vpogled
Nobena metoda ne obravnava vseh bolezni motenj hrbtenice, ker je telo, zdravje, stopnja telesne pripravljenosti in odnos do zdravja in telesne vadbe drugačen. Ena vadba bi lahko koristila eni osebi, medtem ko druga povzroči bolečino za nekoga drugega. Strokovnjak za fitnes Anthony Carey, avtorica programa "Brezbarvnega programa", priporoča, da se za svoj program vadbe posvetujete s kvalificiranim delavcem za vadbo.
