Če je vaš krvni tlak višji od 140 sistoličnih, več kot 90 diastoličnih, imate lahko visok krvni tlak, znan tudi kot hipertenzija. Po MedlinePlusu visok krvni tlak prizadene enega od treh odraslih in povečuje tveganje za bolezni srca in možgansko kap, prvi in tretji vzrok smrti v Združenih državah Amerike. Morda ne boste imeli znakov ali simptomov s hipertenzijo, zato reden pregled krvnega tlaka preverite.
Magnezij
Telo odraslega vsebuje 25 gramov magnezija in 60 odstotkov je v kosteh. Magnezij je odgovoren za več kot 300 biokemičnih reakcij, kot so metaboliziranje ogljikovih hidratov in maščob. Potreben je za sintezo beljakovin, pomaga pri ustvarjanju genetskega materiala in transportnih ionov, ki so električno napolnjeni delci, preko celičnih membran. Absorbira se v tankem črevesu in zelena zelenjava so dober vir magnezija zaradi klorofila.
Magnezij in krvni tlak
Raziskave kažejo, da magnezij vpliva na krvni tlak in čeprav so dokazi omejeni, imajo nizke ravni majhno vlogo pri prispevanju k hipertenziji. Kljub temu skromnemu učinku večina študij kaže, da prava količina magnezija dejansko zmanjša krvni tlak. Pregled v novembru 2011 "Journal of Clinical Hypertension" pojasnjuje, da lahko vnos magnezija znižuje krvni tlak za 5 do 6 točk. Pregled poroča, da magnezij poveča učinkovitost zdravil za krvni tlak. Čeprav mehanizem ni popolnoma razumljen, je teorizirano, da je to zmanjšanje posledica interakcije magnezija, vlaknin in kalija, ki so prisotne v živilih, bogatih z magnezijem, kot so sadje in zelenjava. Uživanje prehrane, bogate z magnezijem, se lahko zmanjša in služi kot zaščitni faktor proti hipertenziji.
Dietske zahteve
Dnevna zahteva za prehranski magnezij temelji na starosti in spolu. Na primer moški med 19. in 30. letom potrebujejo 400 miligramov magnezija, ženske pa 310 miligramov. Moški in ženske, starejše od 31 let, potrebujejo 410 miligramov in 320 miligramov magnezija. Dobri viri magnezija vključujejo morski pes, suhe pražene mandljeve jedi in orehe, zamrznjeno špinačo, švicarsko črto, limfo, ojačane žitarice in ovseno kašo.
Nasveti
Poleg prehranjevanja z dieto, bogato z magnezijem, lahko storite tudi druge stvari, ki vam pomagajo znižati krvni tlak ali zmanjšati tveganje za nastanek hipertenzije. Izogibajte se prehrani z visoko vsebnostjo natrija z omejevanjem vnosa na manj kot 1.500 miligramov na dan. Prav tako lahko znižate koncentracijo natrija tako, da jedo manj predelane hrane. Drugi preventivni ukrepi vključujejo prehrano manj maščob, še posebej nasičenih maščob, ki redno izvajajo, da ohranjajo zdravo težo in omejujejo vnos alkohola.
