Samo pospravljanje vam ne bo dalo ravnega želodca. Abdominalne vaje ne zmanjšujejo trebušne maščobe - le okrepijo mišice, ki so skrite pod tem slojem maščobe. Če želite dobiti ravno trebuh, se osredotočite na zmanjšanje maščevja iz telesa kot celote, kar bo tudi zmanjšalo maščobe iz trebuha, kar bo povzročilo laskavi želodec.
Ne obupajte na Situps
Vadbe za krepitev trebuha so lahko del rutinske vadbe, dokler ne upoštevate na njih, da zmanjšate trebušno maščobo. Vaš abs so del vašega jedra, močno jedro pa lahko zmanjša bolečine v spodnjem delu hrbta, olajša dnevne aktivnosti in izboljša ravnotežje, držo, stabilnost in športno sposobnost. Poleg sedežev, razmislite o tem, da vadite trebušne vaje na krogli za stabilnost, kolena se dvignejo v kapitanovem aparatu za stol in kolutih za kolesa. Študija, ki jo je naročil ameriški svet o vajah, je pokazala, da te vaje najbolj učinkovito usmerjajo vaše abs.
Nadaljujte Cardio
Da bi dobili ravno želodec, kardiovaskularne vadbe je bistvenega pomena za izgorevanje kalorij, tako da boste odpravili prekomerno telesno maščobo. Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne službe predlaga, da delajo 150 do 300 minut kardio na teden. Ne glede na to, ali se odločite za tek, plavanje ali kolesarjenje, bi morali biti sposobni govoriti, a ne peti med vadbo. Če ste čas zapleteni, delite svojo vadbo na tri seje skozi ves dan ali povečajte svojo intenzivnost do močnega tempa, v katerem se ne morete več pogovarjati. Slednji vam omogoča, da zmanjšate trajanje vadbe na polovico.
Dvignite do izgube
Zapostavljanje odpornosti trening lahko povzroči izgubo mišic, ko izgubiš težo. Vzdrževanje in povečevanje mišičnega tkiva omogoča presnovo vašega metabolizma, saj mišice porabijo več energije, da se vzdržijo. Vadite vaje za trening moči najmanj dva dni v tednu, kot priporoča U.S. DHHS. Naredite krepilne vaje, ki ciljajo na roke, noge, hrbet, ramena, prsni koš in boke. To je tudi, če se prilegajo vašim trebušnim vadbamam. Ponovite od osem do dvanajst ponovitev vsake vaje in si prizadevate za dokončanje dveh ali treh sklopov.
Ploski trebuh prehrana
Ne glede na to, koliko vadite, če je vaša prehrana sestavljena iz junk hrane, ki je visoka v nasičenih in trans maščobah, sladkorju, holesterolu in soli, se vaša trebuh ne bo pomaknila. Pridobite hranila iz zdrave hrane, kot so veggies, pusti beljakovine, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sadje in celih zrn. Zamenjajte nezdravo, visoko kalorično hrano z nizko kaloričnimi, bolj zdravimi izdelki. Na primer, popcorn namesto čipsov ali pa sadje namesto piškotov. Potreben je samo 500-kalorični dnevni primanjkljaj, ki izgubi 1 funt maščobe na teden, vključno s tem trebušno maščobo. Pravi kombinacija vadbe in prehrane lahko naredi trik.
