Priljubljen s športniki in vojsko, lahko burpe se uporabljajo pri usposabljanju koles ali kot samostojno vadbo. Burpe zaposlujejo veliko število mišic v gibanju, ki teče skozi čučanj, en sam potisk, skok in nato ponavljajoče se gibanja.
Squatting Down
Upogibanje nog in spuščanje roke na tla vključuje ekscentrično ali podaljšano krčenje mišic noge. Kvadriceps na sprednji strani stegna, zadrge na zadnjem delu stegna in gluteus maximus ali ritne mišice delujejo skupaj, da nadzirajo vašo stopnjo spusta. Erector spinae mišice spodnjega dela hrbta tudi za stabilnost.
Leg Thrust
Naslednje položite svoje roke na tla in se odločite za močno podaljšanje kolka, da boste svoje noge speljali nazaj v potisni položaj. To dejanje uporablja vaše hamstrings in gluteus maximus. Ker so prsti prst na tleh, se vaši quadriceps in hip flexors pogodbe za ustavitev vaše noge in boki zrušijo, in vaše rectus abdominus mišice, abs na kratko, pogodbe za stabilizacijo vaše hrbtenice. Vaše zgornje hrbtne mišice se sklenejo, ko se nagnete naprej in prinesete roke v tla. Mišice v rokah, prsih in ramenih se tudi sklenejo, da zadržijo zgornji del telesa od tal.
Pushup
Pushupi ciljajo na vaše glavobolske ali prsne mišice pectoralis, vaše deltoide ali ramenske mišice in triceps brachii mišice, ki se nahajajo na zadnji strani nadlaktice. Te mišice se ekscentrično sklenejo, da spustite prsni koš na tla in nato koncentrirano potisnete nazaj. Vaše mišice rectus abdominus in quadriceps morajo ostati napete, da bi vaše telo držale naravnost, tako da bodo vaše roke imele močno platformo, s katero bi potiskali. Neupoštevanje pravilne poravnave hrbtenice lahko povzroči poškodbo hrbta - robovi so težka vaja v jedru.
Skok naprej
Skočite noge naprej, tako da vaše noge pristanejo med rokami, ki jih uporabljata vaš kolut in trebušne mišice. Med to fazo vaje morajo vaše mišice zgornjega telesa ostati napete, tako da se vaše roke ne zrušijo. Ko so vaše noge med vašimi rokami, bi morala vaša teža prestaviti roke in popolnoma na noge, tako da ste pripravljeni na zadnji del vaje.
Vertikalni skok
Ko skočimo v zrak, uporabljamo enake mišice kot gibanje na začetku vaje. Quadriceps, hamstrings in gluteus maximus mišice se močno pogodijo, da vas popeljejo v zrak. Ta vrsta delovanja se imenuje koncentrično krčenje in opisuje, kako mišice skrajšajo, da ustvarjajo silo. Če zavrtite roke naprej in navzgor, ko skočite v zrak, uporabite deltoide ali ramenske mišice.
Povečana krvni obtok
Čeprav so udari anaerobna vadba, kar pomeni, da mišice, ki so vključene, delujejo brez potrebe po kisiku, vaše telo še vedno črpal krv v vaše delovne mišice. Črpanje krvi okoli telesa je naloga vaše srčne mišice ali miokardija, splošno znano kot vaše srce. Ker je v grudih vključenih toliko skeletnih mišic, se vaš srčni utrip lahko pri izvajanju te vadbe zelo povečuje.
