Ključne sestavine joge vključujejo pozove, imenovane tudi drže in dihanje. Teža usposabljanja vključuje dviganje bodisi prostih uteži, kot so dumbbells, uteži na stroju ali - tako kot v jogi --- svojo telesno težo. Lahko kombinirate vrline tekočih položajev joge in treninge mišic, ki se oblikujejo v telesu. "Ne počutite se, kot da bi morali izključiti enega ali drugega", upoštevajte ustanovitelje spletne strani My Yoga Online.
Koristi
Joga in teža usposabljanja zagotavljajo nekoliko prekrivajo koristi. Zdravstvene prednosti joge vključujejo večjo pripravljenost, zmanjšanje stresa, hujšanje in obvladovanje kroničnih bolezni, kot so bolečina, anksioznost, depresija in težave s spanjem. Težko usposabljanje, na spletni strani ugotavlja, rezultate tonirane mišice in splošno izboljšanje fizike, obrne starostno povezana izguba mišic, povečuje gostoto kosti, ohranja skupne prožnosti in pomaga uteži.
Primerjave
Najnovejše vladne smernice zahtevajo dva dni usposabljanja za popolno telesno maso za optimalno vzdrževanje zdravja in telesne teže, pravi dr. Melina Jampolis, specialist za zdravniško in prehrambno industrijo, ki piše za CNNHealth.com. Če sledite tem navodilom, vendar premišljujete o preklopu na močno jogo, boste lahko ponovili tudi težo, ki je sestavljena iz teže, tudi v jogi, ko premikate okončine in držite položaje joge. Joga ponuja tudi dobro počutje, komponento upravljanja stresa, ugotavlja. Manj živahni razredi joge ne smejo ogroziti mišičnega tona, pridobljenega na masah ali prostih utežeh, vendar je najboljša možnost "vključiti jogo in trening moči v svoj redni vadbeni program", piše ona.
Vrste
Vadite lahko joga ali teža treninga ali oba med tednom za fitnes ali celo "jogo z utežmi", ki meša discipline. V jogi z razredi uteži boste po 1, 3 ali 5 lb. utežili mišice, sprostili napetost in pritegnili mišice v globoko jedro, po Jampolisu.
Učinki
Joga in teža usposabljanje postalo pomembno za boj proti izgubi mišic, ki se začne v vaših tridesetih in se nadaljuje s stopnjo približno 3 odstotke na desetletje, v skladu z Jampolis. Smernice zveznih telesnih dejavnosti priporočajo raztezanje, ravnovesje in stabilnost povezane prakse, kot je joga, poleg usposabljanja moči in kardiovaskularne vadbe za ljudi, starih 65 let ali več.
Časovni okvir
Vadite utežno usposabljanje z dumbbells za 20 minut, dvakrat na teden, priporoča Centre za nadzor bolezni v svojih smernicah o telesni dejavnosti. Nadomestite z jogo praksi za 30 minut, štirikrat na teden.
Napačne predstave
Nekateri vaditelji se bojijo, da lahko teža treninga povzroči toge, trdne kosti in mišice, zaradi česar je aktivnost kontraproduktivna za jogo in jih prisili, da izbirajo med eno ali drugo. Medtem ko v nekaterih primerih telesno vadbo lahko skrajšajo mišice in ustvarjajo togost, bi morala biti sposobnost ali osebni trener, da vas vodijo v skladen program za teže, ki dopolnjuje jogo; oba programa morata biti uravnotežena, da se izognejo manjkajočim dnevom, ki vodijo do neravnotežja in prekomerne utrujenosti zaradi prekomernega izvajanja, napišite ustanovitelje spletne strani My Yoga Online.
Strokovno mnenje
Jona inštruktorica Lorna Bell, ki piše v "Journal of Joga", ugotavlja, da je najprej presenetila "intenzivno mentalna stran do teže treninga", ki kot jogo zahteva, da se soočiš z notranjo lenobo in se potisneš do meje. Obe disciplini uporabljata vizualne kontaktne točke za koncentracijo in zahtevajo ravnovesje, moč in spoštovanje stroge oblike. "Torej te navidezno protislovne dejavnosti, teža usposabljanja in joge, dopolnjujejo med seboj," je dejala, ob upoštevanju, da jih je združila v rutino, ki vključujejo jogo counter-raztezajo po teži usposabljanje mišične skupine.
