Nekateri posamezniki, bodisi otroci kot odrasli, imajo nagnjenost dihati skozi usta namesto nosu. Ne glede na to, ali se vadiš, spi ali se ukvarjate z vsakodnevnim življenjem, je bolje narediti nosno dihanje in ne dihanje v ustih. Ko dihate skozi usta, so vaši možgani prevarani, da mislijo, da ogljikov dioksid prehiteva telo prehitro. To spodbuja proizvodnjo sluznice, saj telo poskuša upočasniti dihanje.
Nosno dihanje
Dihanje nosu je bolj zdravo kot dihanje v ustih iz več razlogov. Tvoja pljuča vzamejo kisik iz zraka, absorpcija kisika pa se zgodi predvsem pri izhlapevanju. Izliv skozi nos, ki je manjši od ust, ustvarja večji zračni pritisk in zato počasnejši izdih. To daje pljučim več časa za pridobivanje večje količine kisika.
Dihanje ust
Dihanje ust je pogosto pri posameznikih, katerih nosni prehodi so blokirani ali omejeni. Na primer, odklonjena septuma ali majhna nosnica lahko povzroči, da oseba diha predvsem skozi usta namesto nosu. Dihanje skozi usta je neučinkovito in vodi do hiperventilacije. To pa povzroči ali poslabša simptome astme, bolezni srca in visokega krvnega tlaka.
Vaja
Dihanje nosu je učinkovitejše kot dihanje v ustih pri oskrbi kisika s telesom. Pri izvajanju kardiovaskularne vadbe je zato bolje vdihovati in izhlapevati skozi nos. Če ste vadili in postali brez vdiha, je hitreje izpuščati skozi usta kot nos, vendar bo to zmanjšalo količino kisika, ki se pridobi iz vsakega izdiha. Poleg tega imajo nozdrvi in sinuse vlogo pri filtriranju in segrevanju zraka, ki se vdihne v pljuča. Ta učinek filtriranja je koristen pri ohranjanju bakterij in delcev iz telesa. Ko vadite v hladnem vremenu, dihanje skozi nos preprečuje hladen zrak, da gre naravnost v pljuča in povzroči bolečine v prsih in vratu.
Hranjenje
Dihanje skozi usta namesto nosu med spanjem je povezano z glasnim smrčanjem. To se zgodi zaradi načina, kako dihanje urejajo živci v nosnih prehodih. Območje nosu, znano kot nosna sluzoglavka, je senzor za inhalacijski zrak, in ko nastane nosno dihanje, nosna sluznica spodbuja dihalni refleksni živci. Ko pride do dihanja v ustih, nosna sluznica ne pošilja teh dražljajev na refleksne živce, kar lahko povzroči nepravilno dihanje. To lahko privede do srčnih pogojev ali razvoja apneje pri spanju, pri katerih pomanjkanje dihalnih predpisov povzroči kratka obdobja zadušitve.
Povečanje nosnega dihanja
Z osredotočanjem na nosno dihanje skozi ves dan boste povečali dihanje v nosu in zmanjšali dihanje v ustih. Meditacija in dihalne vaje lahko tudi pomagajo; ker je nos manjši od ust, je nosno dihanje po naravi počasnejše od dihanja v ustih in bo pomagalo zmanjšati stres in hipertenzijo. Če je usta dihanje med spanjem je problem, poskusite uporabiti nosne trakove, ki ustrezajo prekrivanju čez mostu nosu in odprite nosne dihalne poti, da spodbudite dihanje skozi nos, ne pa usta. Na voljo so druga zdravila za smrčanje, ki zmanjšujejo dihanje nosu.
