Biti najstnik lahko pomeni obravnavo vsakodnevnih stresov, ki jih poskušajo prilegati, pri čemer sledijo šolskemu delu in dejavnostim ter vprašanjem telesa. Nekateri najstniki so tako zaposleni, da pridobijo nezdravo količino teže, delno zaradi slabe prehrane in pomanjkanja vadbe. Po podatkih Ameriške akademije za otroško in mladinsko psihiatrijo je med 16 in 33 odstotki otrok in mladostnikov v Združenih državah prekomerna telesna teža ali debelost. Presnova je, kako telo pretvori kalorije v energijo, ki jo potrebuje telo. Pri nekaterih najstnikih je metabolizem lahko delno kriv za težo, vendar obstaja nekaj zdravih načinov za izboljšanje metabolizma.
Korak 1
Teens lahko postanejo bolj primerni tako, da sodelujejo v šolskih športih. Photo Credit: Mike Powell / Digitalna vizija / Getty Images Premakni se. Ko so tinejdniki neaktivni, gledajo televizijo, igrajo video igre in ležijo na kavču, se presnavljajo pali in manj kalorij. Teens morajo povečati svojo stopnjo aktivnosti, da dosežejo svojo metabolizem in porabijo več kalorij. Otroška bolnišnica v Seattlu navaja, da lahko postanejo bolj primerne za najstnike, da lahko zažgejo dodatne kalorije in lahko povečajo svojo bazalno metabolizem, merilo stopnje, ki telo prižge kalorije med počitkom. Teens lahko postanejo bolj primerni s sodelovanjem v šolskih športih, ob gimnastiki, borilnih veščinah ali plesnih razredih ali z vstopom v tekoči klub.
2. korak
Pridobite ustrezno količino spanja. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images Pridobite ustrezno količino spanja. Medtem ko ni zdrava za teenke, da spijo dan stran, pridobivanje dovolj spanca je sestavni del zdravega metabolizma. Po mnenju Mednarodnega časopisa za endokrinologijo raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja lahko povzroči presnovo in povečuje tveganje za diabetes tipa II. Nacionalni centri za obvladovanje bolezni priporočajo, naj najstniki vsak večer dobijo 8,5 do 9,25 ur spanca.
3. korak
Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, da povečate presnovo. Fotografije: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, da povečate presnovo. Nekatera živila vam dajejo presnovo spodbudo. Manduni imajo maščobne kisline, ki pomagajo pri metabolizmu, nesladkano sojino mleko ima kalcij, ki poveča presnovo, brokoli pa vsebujejo vitamin C in kalcij, odlično kombinacijo za povečanje metabolizma. Očarljivost curry lahko vaše telo trdo delajo, zato vam daje kalorij gorenja spodbudo. Preprosto pijte več vode, lahko tudi skočite z metabolizmom.
Nasveti
- Dodatna živila, ki spodbujajo metabolizem, vključujejo losose, fižol, beljakovine sirotke, jajca, špinačo, pusto govedino, maslo iz arašide in ovsa.
Opozorila
- Teens bi morali vedno govoriti s svojimi starši in pediaterom, preden spremenijo svojo prehrano ali začnejo izvajati nove vadbene rutine.
