Jejte zdrava redno, in zažgejo toliko kalorij, kot lahko, da izgubite palcev, ki jih želite. Mišice zahtevajo, da delujejo kalorije, in vaje, ki vključujejo več mišičnih skupin, zažgejo več kalorij kot vadbe z enim mišicami. V tokokrogih in vajah, ki dvignejo vaš srčni utrip, lahko pomagate z zgorevanjem kalorij in vam omogočajo, da dodate odpornost na svoje okončine, ne da bi omejili gibanja. Kako pogosto se vadba določi glede na vašo intenzivnost, vendar morate porabiti skupno 3.500 presežnih kalorij, da izgubite en kilogram.
Uteženi jermeni
Uteži, ki tečejo na ta skupni človeški častnik. Stojte s svojimi nogami narazen narazen in natečaj v vsaki roki. Izberite težo, ki je med 2 in 5 lbs. tako da na ramenih ne postavljajte preveč stresa. Vaši dlani bi morali biti obrnjeni naprej in roke rahlo upognjene na tvoji strani. Skoči v zrak, razširi noge na širše od ramenske širine, hkrati pa hkrati zavihajte roke navzgor in po glavi. Zemljite in znova skočite, ko noge spravite skupaj in vaše roke nazaj na vašo stran. Nadzirajte težo ves čas vadbe. Ponovite 30 do 60 sekund.
One-Legged Dead Lift Hop
Ta vaja bo delala vaše glute, hamstrings, ramena, teleta in jedro. Držite bučko v vsaki roki, stojite na desni nogi, tako da je koleno rahlo upognjeno. Pegni naprej na boke, razširja levo nogo za sabo, dokler ne vzporedno s tlemi. Povratne smeri in upognite levo nogo, tako da jo povlečete navzgor. Skoči z desno nogo in pristaj na desno nogo. Ponovite 30 do 60 sekund, preden preklopite noge. Med vadbo držite roke pod kotom 90 stopinj.
Split Squat Curl
Stojite v ločeni drži, z desno nogo za vami. Držite enega natečaja z obema rokama. Spustite se tako, da v levi steni napeti napetost in da sta obe nogi pri 90 stopinjah. Držite svojo težo v levi peti. Prinesite bučko na čelo in se nagnite naprej, spuščajte zgornji del telesa proti levi koleni, stisnite s trebušnimi mišicami. Ponovite za želeno ponovitev, preden preklopite noge. Ta vaja zadeva jedro in stegna.
Krožno usposabljanje
Povečajte rezultate s tokokrogi. Izvedite tehtane jumping jacks pred vožnjo na mestu 30 sekund in opravite navpične skokove 30 sekund. Naredite tri serije vsake vadbe nazaj, ne da bi zaustavili. Ker se ne vdajte med vajami v krogu, naredite odmor od 90 do 120 sekund, ko dokončate tri serije za vsako. Po ostalem nadomestite skakalne drsalke z enodnevnim hmeljnim dnom. Po drugem počitku zamenjajte skakalne drsalke z zasukanim čepom.
Nasveti in premisleki
Ker morate prižgati 3500 kalorij, ki presegajo vaše telo, da izgubite en kilogram maščobe, zmanjšajte kalorije, ki jih jejte 250, in prihranite vsaj 250 kalorij, medtem ko vadite sedem zaporednih dni, da dosežete cilj 3,5-mililitrskega kalorij. Če ne delate več vsak dan, morate porabiti več kalorij v dnevih, ki jih izvajate. Izgubljanje enega funta ni enako kot izguba enega palca, vendar sčasoma izgubi težo, bo privedlo do izgube palcev.
