Rast in razvoj v najstniških letih je odvisna od različnih dejavnikov, vključno z zadostnim spanjem in telesno vadbo, ravneh hormonov, splošnim zdravjem in pravilno prehrano. Nutritivne pomanjkljivosti lahko znatno povečajo rast, kar ima za posledico kratko rast, zapoznel razvoj in slabo telesno težo. Če vas skrbi rast vašega najstnika, se posvetujte z zdravnikom za oceno. Otroci in najstniki se razvijajo po različnih stopnjah in kaj lahko normalna rast za eno lahko kaže na podhranjenost in zakasnjeno rast v drugi.
Pomanjkanje vitamina
Ustrezne količine vitaminov A, B, C in D so bistvenega pomena za normalno rast in razvoj pri najstnikih. Vitamin A je potreben za pravilno oko in razvoj imunskega sistema in igra bistveno vlogo pri zdravju kože in celic. Vitamin C je potreben za razvoj kosti, dlesni, zob in krvnih žil. Prav tako pomaga pri proizvodnji kolagena in pomaga telesu absorbirati nekatere potrebne minerale. Vitamin D je potreben za pravilno absorpcijo kalcija in zdrav razvoj kosti, vitamini B pa so vključeni v zdravje večine telesnih sistemov. Ker vitamini komunicirajo med seboj znotraj telesa, lahko katerakoli pomanjkanja vitamina potencialno naraste.
Mineralne pomanjkljivosti
Kalcij je eden najpomembnejših mineralov za rast v najstniških letih, saj je bistvenega pomena za razvoj kosti in zob. Magnezij in fosfor sta potrebni tudi za razvoj kosti in zob, kalij pa je vpleten v živčni sistem in mišično funkcijo, ki lahko vplivata na rast. Premajhna železa v obdobju adolescence lahko povzroči anemijo pri pomanjkanju železa, kar pomeni, da poslabša sposobnost rdečih krvnih celic za prevoz kisika po telesu. Pomanjkanje železa lahko povzroči utrujenost, šibkost, kratko sapo in zakrnelo rast. Drug mineral, cink, je neposredno povezan z rastjo.
Beljakovine in kalorije
Večina najstniških fantov potrebuje od 2.000 do 3.200 kalorij na dan, odvisno od natančne starosti in stopnje aktivnosti, pri najstniških dekletih, ki potrebujejo od 1.600 do 2.400 kalorij na dan, po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo. Neupoštevanje dovolj kalorij lahko povzroči izgubo teže, pomanjkanje energije in omejeno rast, še posebej, če deprivacija kalorij traja dlje časa. Protein je prav tako potreben za rast, saj najstniki potrebujejo približno 1 gram beljakovin na kilogram telesne mase, v skladu z Drugs.com.
Premisleki
Uživanje uravnotežene prehrane, ki vključuje vrsto zelenjave, sadja, celih zrn, mlečnih maščob in pustega mesa, pomaga najstnikom z vitamini in minerali, ki so bistvenega pomena za rast. Čeprav lahko večina najstnikov pridobi dovolj vitaminov in mineralov s samo prehrano, lahko nekateri potrebujejo dopolnilo za preprečevanje ali zdravljenje pomanjkanja in zagotovitev ustrezne rasti. Ker lahko prekomerno uživanje nekaterih hranil povzroči škodo, se posvetujte z zdravnikom, preden dodate vitamine ali minerale za najstnike.
