Ploski, toniran trebuh je zavidljiva fizična značilnost. Če trenutno gojite vrh kavbojke, vendar bi raje imeli vmesni del, ki je bolj podoben palačinkam, ne smete dovoliti, da določena hrana prehiteva vaše ustnice. Med njimi so živila z visoko vsebnostjo sladkorja, maščob in kalorij. Očistite jih v svoji prehrani in na poti do svoje zavidljive lastne lastnosti.
Fatty Foods
Udobna hrana, kot sta ocvrta piščanec, pica, maslen krompir in rebra, so lahko okusni, vendar vam ne bodo pomagali pri obrezovanju trebuha in ljubezni ročaji. Maščoba vsebuje 9 kalorij na gram, medtem ko vsak gram beljakovin in ogljikovih hidratov zagotavlja manj kot polovico te količine - 4 kalorije. To pomeni, da lahko jedo dvakrat toliko hrane, ki je bogata z beljakovinami ali ogljiko, kot si lahko maščobna hrana. Čeprav je maščoba nasilno hranilno snov, je zaradi preveč tega, da boste dobili, ne izgubite, trebušne maščobe.
Pakirano hrano
Vse, kar se prodaja v vrečki ali škatli, je treba kategorično izogniti, ko poskušate premagati trebuh. Večina teh živil je bila močno obdelana in odstranjena iz pomembnih hranil, kot so vlakna, ki vam pomagajo, da se napolnijo in je pomemben del vzdrževanja teže. Rafinirani izdelki iz žitaric, tako kot številne sladke žitarice, tako imenovane zdrave barve za prigrizke, piškotki, krekerji in pečeni izdelki, so visoko kalorij, vendar imajo malo hranil. Ko jih pojedo, boste doživeli porast krvnega sladkorja, nato pa se bo koncentracija krvnega sladkorja hitro znižala. Ko se to zgodi, se boste počutili utrujeni in počasi, lahko pa se boste celo znašli hrepenenjem po bolj kaloričnih živilih.
Sladkarije in sladke pijače
Pecivo, sladoled, sladkarije, soda in druge sladkane pijače je treba izločiti iz vaše prehrane, če upate, da boste izgubili vrh mufa. Dodani sladkorji zagotavljajo malo ali nič hranil in vam celo ne pomagajo, da bi vas popolnili. Preprosto dobavljajo kalorije in privedejo do povečanja telesne mase, če se porabijo preveč. Razmislite o tem: če pijete eno sode in jedo čokoladno torto s škampom na strani, ki je težko storiti, ko delate v pisarni s prodajnimi avtomati in proslavami za rojstni dan za sodelavce - porabili boste skoraj 670 kalorij. To je več kot tretjina vaših dnevnih kalorij, če sledite tipični prehrani v višini 2.000 kalorij, in za to niste prejeli nobenih hranil.
Kaj morate jesti
Za odstranjevanje trebušne maščobe se osredotočite na prehranjevanje svežih in celih živil, vključno s sadjem in zelenjavo, celimi zrnami, mlekom z nizko vsebnostjo maščob, vitkimi beljakovinami, kot so piščančja prsa, ribe ali tofu ter zmerno, oreščki in semena. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažeta, da so najboljša hrana za zmanjšanje telesne mase nizka gostota energije ali kalorije na gram. Ta živila so navadno visoka z vlakninami, vodo ali oboje, najboljši viri pa so sadje in zelenjava. Vključite zmerne količine zdravih maščob iz oreščkov in semen, oljčnega olja in avokada, in si dovolite, da se malo zdravite vsakič, da vam pomagajo pri prehrani.
