Če imate radi hrano, je jedo samo dva obroka na dan, se morda zdi nočna mora. Ampak, če je vaš cilj, da izgubite težo ali vaš urnik pravkar ne vam omogoča, da pripravite in jedo tri obroke vsak dan, lahko z eno od enačbe poenostavite postopek načrtovanja obroka in potencialno povečate svoje cilje za izgubo teže.
Udobje
Nobenega dvoma ni, da načrtovanje obroka zahteva precejšen čas in trud, še posebej, če poskušate izpolniti priporočila za prehrano USDA in jesti na zdrav in uravnotežen način. Ko pripravljate svoje obroke, lahko prihranite denar, čas in naložbe, tako da naredite samo dva na dan namesto treh. Morda celo ugotovite, da imate večjo spodbudo, da izberete bolj zdravo hrano, ko omejite število ponovitev jesti vsak dan.
Zdravje
Omejevanje dnevnih kalorij ima lahko tudi velike koristi za zdravje. Glede na članek iz časopisa Journal of the American Medical Association iz leta 2006 so ljudje s prekomerno telesno težo, ki so bili vključeni v kalorično omejeno prehrano, doživeli ne le izgubo telesne teže, temveč tudi znižanje ravni sladkorja v krvi, telesne temperature telesa in poškodbe DNA. Pisatelj Laura A. Cassiday iz "Chemical & Engineering News" predlaga, da omejevanje kalorij lahko celo upočasni proces staranja, izboljša delovanje srca in ožilja, omeji poškodbe mišic in zmanjša tveganje za kronično bolezen.
Izguba teže
Če se lahko omejite na dva obroka na dan brez preobčutljivosti, boste morda lahko uspešno zgradili kalorični primanjkljaj, ki vam bo omogočil, da izgubite težo. Za vsakih 3500 kalorij, ki jih prihranite, boste zmanjšali 1 kg. Obstajajo tudi možne koristi, če imate običajni obroki na dan in jedo ali pijete zamenjavo obrokov za tretjo. Leta 2003 so raziskovalci objavili članek v publikaciji »Nutrition Journal«, ki pravi, da so udeleženci s prekomerno telesno maso, ki so pili dnevno zamenjavo moke, izgubili večjo težo v 40-tedenskem obdobju kot osebe, ki so spremljale nizko kalorično prehrano in so pojedli tipične tri obroke na dan.
Premisleki
Čeprav obstaja veliko potencialnih koristi, ki jedo samo dva obroka na dan, se vsi ne strinjajo, da je najboljša strategija za zdravje ali hujšanje. HelpGuide.org, na primer, poziva ljudi, da pogosto jedo majhne obroke, ne pa omejijo obroke. "Eating majhnih, zdravih obrokov skozi ves dan ohranja energijo in vaš presnove poteka," navajajo zdravstveni svetovalci spletnega mesta. Preden začnete prehrano s samo dva obroka na dan, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali pogosteje jesti, če imate pomanjkanje telesne mase, se borite z zdravstvenim stanjem ali se opominjate po operaciji ali poškodbi.
