Koleno je zasnovano tako, da se pokrov kolena ali patella giblje znotraj žlebice stegnenice v zgornjem delu stegna. Ko patella ne sledi pravilno, ustvari bolečine v sprednjem delu kolena, zaradi česar je težko iti po stopnicah in stati iz sedečega položaja. To je ponavadi posledica mišičnega neravnovesja v mišicah četverice na sprednjem delu stegna.
Okrepiti Vastus Medialis
Quadricep je skupina štirih mišic, ki sestavljajo sprednjo stran stegna. Ko je mišica na zunanji strani stegnenice močnejša od tiste na notranji strani, bo povzročila, da bo patelo potegnila navzven in se obrla proti stegni. Krepitev notranje mišice, imenovane vastus medialis, bo pomagalo uravnotežiti te mišice. Stojte z nogami, širino kolkov in rahlim ovinkom v kolenu. Zavite elastični vadbeni trak okrog hrbta kolena in ga pritrdite pred nogo. Iztegnite koleno, tako da se potegnete nazaj proti pasu, držite dve do tri sekunde in se sprostite nazaj na začetni položaj. Izvedite 25 ponovitev trikrat na teden, da okrepite vastus medialis.
Stretch Iliotibial band
Izotermični trak se nahaja na strani stegna od kolka do kolena. Raztezanje te mišice vam bo pomagalo vzeti obremenitev vastus medialis in obnoviti ravnovesje okoli patella. Prečite nogo čez drugo z bolečim kolenom v hrbtu. Upognite iz pasu in se približajte prstom hrbta. V zunanjem delu stegna hrbtne noge se morate počutiti. Držite 10 sekund in spustite.
Stisni žogo
Mišice notranjega stegna so tudi šibke, ko je sledenje kolena izklopljeno. Krepitev teh mišic je v pomoč pri uravnoteženju mišic stegna. Sedite na klopi ali stol in postavite gumijasto sredico med nogami. Potegnite noge skupaj in stisnite žogico za pet do deset sekund. Ponovite 10-krat trikrat na teden.
