StairMaster, znameniti stroj za plezanje po stopnicah, je znan kot kardiovaskularni vadbeni stroj, ki pomaga pri toniranju in čvrsti noge in riti. StairMaster je zasnovan tako, da se za daljšo časovno obdobje uporablja za vadbo v stanju dinamičnega ravnovesja, hitrost in odpornost pa je mogoče prilagoditi vašim individualnim potrebam vadbe. Po podatkih Ameriškega združenja za srce je pri odraslih priporočljivo 30 minut zmernega intenzivnega vadbe pet dni na teden, da ohranja dobro telesno zdravje.
Glutealne mišice
Vaši "gluteži", mišice, ki sestavljajo vašo rit in boke, so dejansko tri mišice: gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. StairMaster izvaja vse tri mišice s korakom navzgor, ki je potrebno za uporabo stroja, kot je bilo načrtovano. Ker je StairMaster zasnovan za kardio vadbo, ga lahko z daljšim časom poveča srčni utrip, kar vam pomaga pri izgorevanju kalorij in izgubi telesne maščobe. Medtem ko se ne morete zmanjšati, zmanjšajte količino kalorij, s pomočjo StairMasterja, ki vam pomaga pri izgubi teže in celotne telesne maščobe.
Mišična vzdržljivost
Mišična vzdržljivost je potrebna za vsako fizično aktivnost, ki traja dlje časa. Mišična vzdržljivost je odvisna od mišičnih vlaken, ki se počasi trzajo, v nasprotju z mišicami, ki se hitro trzajo, ki se uporabljajo za eksplozivno energijo in so odgovorne za izgradnjo mišične mase. Uporaba StairMaster deluje predvsem z vašimi počasi trznimi vlakni, hkrati pa tudi z mišicami z mišicami za noge z mišicami zaradi hitrega gibanja naredi nekaj mišične moči.
Ali StairMaster Build Bulk?
Glede na Fitnes Magazin StairMaster ne bo gradil v razsutem stanju, saj gradi mišično vzdržljivost in ne velikost. Noge ali glute se lahko pojavijo večje po treningu StairMaster, ker se bodo krvne žile razširile med vadbo, zaradi česar se bodo vaše noge in boki začasno povečali. Ko se vaš krvni tlak vrne v normalno stanje, se bodo vaše noge vrnile na običajen videz. Vendar pa bodo redne vadbe v daljšem časovnem obdobju večje tonirane glute.
Spodnja usposabljanja za odpornost na telo
Medtem ko bo StairMaster pomagal pri zgorevanju kalorij, izboljšal vašo kardio sposobnost in pomagal tonirati stegna in boke, je prav tako pomembna izgradnja moči mišic v gluteh. Če želite to narediti, dopolnite vašo StairMaster vadbo z dvema do tremi dnevi treninga odpornosti 20 minut na dan, kot priporoča Ameriško združenje za srce, da zgradite moč glute. Močni gluteji bodo izboljšali vašo splošno stopnjo telesne pripravljenosti in zmanjšali tveganje za poškodbe med vadbo StairMaster, saj vaši gluturi zagotavljajo splošno stabilnost v telesu. Spodnje telo vaje, ki ciljajo na vaše glute, vključujejo telesne teže in pljuča, ki jih je mogoče narediti doma, brez dodatne opreme za vadbo.
