Mišice pubokoccgeusa ali PC mišice so med mišičji medeničnega dna, ki podpirajo črevesje in mehurje v obeh spolih. Pri ženskah podpira tudi maternico in vagino. Šibka PC mišica lahko povzroči inkontinenco urina in fekalije ter spolne težave, kot je izguba občutka v vagini. Debelost, kronična zaprtost in nižje ravni estrogena, iz menopavze, lahko oslabi mišice. Nosečnost in porod lahko povzročita tudi šibkost. Kegel vaje so najboljši način za krepitev PC mišice.
Korak 1
Izpraznite mehur in črevesje. Kegeljske vaje lahko povzročijo pritisk v medeničnem predelu, kar lahko povzroči nelagodje ali nesrečo, če so vaši mehurji in črevesja polni.
2. korak
Sedite ali ležite v udobnem položaju in vstavite prst v svojo vagino. Pritegnite svojo vagino okoli prsta, da vklopite PC mišice. Prav tako morate občutiti, da se mišice dvignejo, ko stiskate.
3. korak
Sprostite mišice in pustite, da se vrnejo nazaj na svoje mesto. Odstranite prst.
4. korak
Osredotočite se na stiskanje mišic brez prsta. Čutiti bi morali isto dviganje in zategovanje sten vagine. Dihajte normalno in se izogibajte stiskanju abs ali analnih mišic.
5. korak
Držite tri sekunde in spustite. Ponovite vadbo 10-krat.
6. korak
Vadite Kegelove vaje trikrat na dan. Ko postanete močnejši, držite do 10 sekund.
Nasveti
- Če menite, da je neudobno prenašanje prsta v vašo vagino, lahko najdete PC mišice tako, da ustavite pretok urina. Na celotnem mehurju lahko oslabijo mišice medeničnega dna, zato uporabite le to, če ne morete poiskati mišičnih mišic drugače. Ko se spoznate, kako se mišice počutijo ob sklenitvi pogodbe, lahko preskočite koraka 2 in 3 in se osredotočite izključno na Kegelove vaje. Vaje lahko opravite kjerkoli, na primer stojijo v vrsti na banki. Če ne najdete mišic skozi vaginalno palpacijo in vaši ne morejo ustaviti pretoka urina, se obrnite na svojega zdravnika.
