Slabi starejši ljudje imajo prehrambene potrebe, ki jih je treba izpolniti za ohranjanje kakovostnega življenja, ki je razumno brez bolezni. Pravilna prehrana lahko prispeva k preprečevanju kardiovaskularnih bolezni, anemije in zaprtja ter drugih resnih težav. Pridobivanje ustreznih vitaminov, mineralov in vlaknin je bistvenega pomena za dobro zdravje. Poleg tega je voda, ki je brez hranil, živahna snov, za katero imajo šibke starejše ljudi večjo potrebnost od povprečja.
Hranljiva živila
Šibki starejši posamezniki bi morali razmisliti o dodatku vitaminov D in B-12. Oba vitamina sta bistvenega pomena za dobro zdravje. Vitamin D povečuje gostoto kosti, da pomaga vzdrževati njihovo celovitost. Diete starejših državljanov je treba dopolniti z vitaminom B-12 zaradi zmanjšane sposobnosti absorpcije B-12 iz hrane. Minerali, ki so bistveni del starejše prehrane, vključujejo: kalcij, magnezij in železo. Kalcij pomaga zaščititi pred zlomi, magnezij ponuja določeno zaščito tistim pri srčnem tveganju in železo pomaga pri zaščiti telesa pred anemijo, kar je bistveno za ostarejše starejše posameznike, da ostanejo zdravi in močni.
Vlakno
Fiber pomaga olajšati pretok odpadnih materialov skozi telo. Kot ljudje starajo, prebavni sistem postane počasen, delno zaradi zmanjšane sposobnosti telesa za uravnavanje zadrževanja vode. Z dovolj vode se sistem upočasni. Fiber pomaga črevesju zadržati vodo in preprečiti prekomerno absorpcijo. Zaprtje lahko nadalje otežuje zdravstvene težave šibkega starejšega posameznika. Fiber tudi znižuje holesterol in lahko pomaga zmanjšati tveganje za raka debelega črevesa.
Beljakovine
Protein je bistven del prehrane starejših posameznikov. Ker ljudje starajo, so beljakovine življenjskega pomena za ohranjanje dobrega zdravja. Potreba po beljakovinah je še večja, če je posameznik šibek ali bolan, saj beljakovina olajša zdravljenje. Prav tako je pomemben del sposobnosti vzdrževanja mišične mase in ohranjanja elastičnosti kože.
Zrna
Zrna so bistveni del zdrave prehrane šibke starejše osebe. Dodatni bonus je, da so zrna naravno majhna in imajo veliko vlaknin. Zrna zagotavljajo kompleksne ogljikove hidrate, glavni vir telesa. Vlaganje zadostne količine zapletenih ogljikovih hidratov v obliki zrna bo olajšalo dobro zdravje, ne glede na starost ali zdravstveno stanje. Poleg tega zrna pomagajo zaščititi pred boleznimi, vključno s kardiovaskularnimi boleznimi.
Voda
Voda je ena najpomembnejših pijač za ljudi vseh starosti. Vendar je voda še posebej pomembna za starejše državljane, ki so zaradi bolezni ali pomanjkanja pravilne prehrane šibki. Če ne dobite dovolj vode, lahko pride do zaprtja, zmedenosti in okužb sečil. Črpanje vode čez dan in celo določanje določene količine na dan so dobre ideje. Nekatera živila, ki vsebujejo veliko količino vode, npr. Sadje, lahko starejšemu državljanu pomagajo doseči svoj vsakodnevni cilj.
