Določena hrana podpira lasišče, žleze in plodne mešičke las. Zdravniki na kliniki Mayo poudarjajo, da bo splošna uravnotežena prehrana spodbujala telesno pripravljenost, pri čemer so lepi in zdravi lasi indikacija.
Beljakovine
Celični makeup človeških las temelji na beljakovinah, ki so sintetizirane iz beljakovin, ki jih zaužijete. Meso in ribji proteini pomagajo pri izdelavi odličnih las. Poiščite popolne beljakovine v svinjski, puranji, govedini, jagnjetini, piščančji, ribi, raki in mehkužci. Jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so zdrave hrane za lase brez pojema.
Vegetarijanci, ki imajo težko rastoče goste, zdrave lase, se morajo osredotočiti na doseganje popolne prehranske prehrane, kar je lahko minimalno pri njihovi prehrani. V ta namen jejte različne kombinacije pinta, ledvic, črne, mornarice in velikega severnega fižola, sojinih proizvodov in celih zrn.
Vitamini
Vitamini A in C živila podpirajo vezivno tkivo za močno lasišče in imunski odziv na zdravilne razpoke od prask in suhe kože. Zdrava hrana za odlične lase v tej kategoriji so mleko, sir in jogurt, rdeča paprika in pomarančni sok.
Več vitaminov B pomaga lasišču za zdrave dlake. Obogatena žitarska žita lahko vsebujejo več vitaminov B, kot tudi vitamini A in C. Korenine, špinača, rdeča paprika in dišava imajo vse v različnih koncentracijah.
Minerali
Veliki lasci uspevajo na cinku, ki podpira imuniteto in sintezo beljakovin. Med sodelavci z visokim cinkom so ostrige, nekatere obogatene polnozrnate žitarice, rakovice, puranje, jagnjetina, goveje meso in piščanec. Jajca, mleko in sir so zdravi viri cinka iz cinka, poleg tega pa ima tudi pomembna vsebnost cinka.
Mineralni selen naj bi imel podoben učinek kot cink. Dobre izbire selena so brazilski orehi, konzervirana tuna in večina mesa.
Maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline podpirajo lasišča žleze lasišča. Te proizvajajo olje, da se lasišče hidratira, s čimer preprečuje prhljaj in spodbuja zdrave dlake. Vzemite svoje omega-3 iz hrane, kot so losos, špinača, mandlji, laneno seme in tofu. Drugi viri teh koristnih maščob so sardele, kozice, trska, morski pes in rdeči sapper. Piščanci, ki so bili krmljeni s hrano, ki vključuje omega-3, proizvedena jajca, bogata s to maščobno kislino. Rastlinski viri vključujejo zelen fižol in oranžno squash.
