Total Gym XLS je ameriški ekvivalent celotne Gym XLi. Oba stroja izdelata Total Gym, ki je samo v telesu primerna za dom, ki jo je potrdil Chuck Norris. Skupna gimnastika XLi ima vse pripomočke Total Gym, vključno s platformo za squat, pritrditvijo kril, drogovi in sistemom kolutnih nog. To pomeni, da je vsaka vadba Total Gym možna na XLi. Naredite celodnevno vadbo dveh do treh dni na teden, ki vključuje vaje, ki prizadenejo vsako glavno mišično skupino, vključno z nogami, prsnim košem, hrbtom, bicepsom, tricepsom in delti.
Squats
Skupna gimnastika XLi je ena od redkih skupnih športnih rekvizitov z nadgrajeno platformo za squat. Platforma za čuče vam nudi čvrsto mesto, da vam postane noge, medtem ko leži na klopi, da naredite čuče. Ta vaja dela noge. Če želite opraviti čučanj, ležite obraz na klopi, pri čemer noge na kolutu ločite na plati. Upognite kolena navzdol v čevelj, dokler kolena ne naredijo 90-stopinjskega kota, nato pa potisnite noge naravnost.
Paralelni oprijem s prsti
Vadba za vzpenjanje prsnega koša vzporedno s prijemom cilja na prsih, ramenih in tricepsih. Triceps delajo težje kot pri standardnem prsnem sredstvu z dvignjenim rokama. Za izvajanje vzporednega ročnega prsnega tiska na Total Gym XLi, sedite na klop, obrnjeni proč od pokončnega in držite ročice. Spustite komolce do 90-stopinjskih kotov in prinesite komolce na svoje stranice, tako da se vaši dlani med seboj soočijo, podlakti pa so vzporedni s klopjo. Nato premaknite roke naravnost naprej in jih nato upognite v začetni položaj.
Nizka križna širina
Nizka križna lat lat vrne nazaj in biceps. Kabli med tem vajo prečkajo, kar ji daje ime. Roke so nizke proti klopi, ki razlikuje vajo iz visoke vrstice. Če želite narediti to vajo, sedite na klopi obrnjene navzgor in držite ročice z rokami naravnost in kabli prečkali. Nato upognite komolce in jih potegnite nazaj ob straneh. Izravnajte roke in dokončajte eno nizko križno lat.
Pleča čez telo se dviga
Pleša čez telesa dvigne cilj enega deltoida hkrati. Ročka, ki jo delate, prečka vaše telo, da zgrabite ročaj na nasprotni strani klopi, zato se vaja imenuje dvigniti ramensko telo. Če želite izvedeti desno dvignjeno ramo čez telo, obrnite klop obrnjene navzgor. Z roko na levi zgrabite desno roko naravnost preko sprednjega dela telesa z dlanjo navzdol. Potem dvignite roko navzgor in navzdol v desno nad ramensko raven in obrnete dlan v obraz. Vrnite roko nazaj v začetni položaj. Ponovite vajo z levo roko.
Nagnite
Višina nagiba na klopi določa rezultate, ki jih boste dobili pri uporabi naprave. Vadba na nizko nagnjenih podjetjih in utrujenost vaše telo. Vadba z visokim nagibom gradi in oblikuje vaše mišice. Nastavite nagib, tako da odstranite zaporni zatič iz pokonci in drsite klop navzgor ali navzdol na drugo višino.
