V vašem vsakdanjem življenju morda ne boste potrebovali srednjega razcepa, vendar pa je pri številnih prizadevanjih pri roki, kot so borilne veščine, plezanje in plezanje, priročna prilagodljivost za split. Fleksibilnost notranjih stegen lahko tudi olajša vsakodnevne gibe, kot je skotiranje navzdol, gibke mišice pa so manj občutljive na poškodbe kot trdne, skrajšane mišice, ki omogočajo le omejen obseg gibanja.
Tehnika
Čeprav delate v smeri specifičnega cilja fleksibilnosti - v tem primeru srednje razcepitve - še vedno morate slediti osnovnim pravilom raztezanja. Raztezajte do točke mišične napetosti, ne bolečine in ne odskakajte. Namesto tega držite stretch za 15 do 30 sekund, ko normalno dihate. Načrtujte, da se vsak odsek ponovite tri do petkrat, in vedno preden se raztezate. Ali pa lahko svojo potezo raztezate na koncu treninga, ko so vaše mišice že vroče.
Side Lunges
Bočna pljuča so trening moči, ki deluje na vaše kolka adductors, mišice notranjih stegen, katerih fleksibilnost ali pomanjkanje le-teh najbolj vpliva na vašo sposobnost, da naredite srednje razcepitve. Vedno morate vzdrževati moč in treninge, saj lahko raztezanje pod obremenitvijo povzroči poškodbe. Če želite uporabiti stranske pljuča kot raztezaj, stojite s svojimi nogami narazen. Stopite levo nogo naravnost ven na stran, s prsti in kolenom še vedno usmerite naravnost ali skoraj naravnost naprej in se potopite v čuče na levi nogi. Držite desno nogo naravnost in nežno potolažite navzdol, dokler se ne počutite v desnem notranjem stegnu. Držite se, nato pa ponovite na drugi strani.
Stoječi groin Stretch
Kot stranski pljuči, ta stoječa debelina vam omogoča, da naenkrat usmerite eno stran vašega notranjega stegna. Postavite se blizu oblečene klopi ali druge trdne podpore med višino kolena in kolena. Bolj prožnejši ste, višja je podpora. Podstavek za nastavitev višine na višini lahko deluje kot podpora. Upognite desno koleno in postavite svojo krivljeno nogo na klop. Medenico držite v nevtralnem položaju, ko rahlo potegnete na ravno nogo, dokler se ne počutite v notranjem stegnu dvignjene noge. Ponovite na drugi strani.
Seated Groin Stretch
Eden od najboljših načinov, kako se izboljšati pri srednjih razdrobitvah, je večkrat, ko delate v okviru trenutne ravni sposobnosti. Prav tako lahko naredite bolj diskretno in lažje prilagodite sedite spremembe včasih znane kot metulj. Sedi in prinesi pod obe strani podplate obeh nog, ki opozarjajo na kolena. Nežno pritisnite na stegna, ne na kolena, dokler se ne počutite na obeh straneh vaše prepone. Prav tako lahko nekoliko odmaknete naprej od bokov za dodaten raztezek.
