Mnogi tekmovalci so pozorni na telo, želijo izgledati kot tanki in trim, kakor lahko. Če želite zgraditi mišično maso, medtem ko nadaljujete s tekočo rutino, boste morda morali ustrezno načrtovati. Running lahko nasprotuje krepitvi dejavnosti, odvisno od vašega metabolizma in razdalj, ki jih vodite.
Pretvarjanje kalorij v energijo
Vaš metabolizem je zapleten sistem kemikalij, ki kalorije pretvarjajo v energijo. Na splošno imajo športniki hitre metabolizme in spali kalorije iz hrane hitreje kot povprečna oseba, kar pomeni, da ni veliko razpoložljivih kalorij, ki bi jih bilo treba pretvoriti v energijo za vadbo. Ne sme se zamenjati z vašim metabolizmom, telo ustvari energijo, ki jo potrebujete za vzdrževanje teka skozi aerobno pot. Aerobna pot pretvori kalorije v energijo, ki jo potrebujete za vzdrževanje vaše telesne vadbe. Kalorije ne izvirajo samo iz hrane, ki jo jeste, temveč iz zaloge maščob in mišic, ki vsebujejo kalorije, v telesu.
Skrčenje mišic
Vaše mišice so metabolično aktivne, kar pomeni, da potrebujejo kalorije, da ohranijo svojo velikost in obliko, še posebej pa, da rastejo večje. Kalorije iz hrane in maščob so morda lažje dostopne in so na splošno prednostnejše od kalorij iz mišic. Vendar pa lahko daljši teki začnejo s sežiganjem kalorij iz mišic, če vaše telo nima veliko kalorij za shranjevanje hrane in maščobe, kar lahko povzroči, da se vaše mišice zmanjšajo v velikosti.
Učinek motenj
Poleg tega, da se mišice zmanjšajo, če je kalorični primanjkljaj, mnogi trenerji in športniki verjamejo, da se telo odziva na dolge teke, saj zmanjšuje mišična vlakna, da bi jih naredili učinkovitejše. Medtem ko bi bila očitna rešitev za dvigovanje večje uteži poleg vožnje, mnogi športniki verjamejo, da bi telo lahko negativno vplivalo na učinek dodatne teže, ki se imenuje učinek motenja. Vendar študije iz leta 2012 v kanadski in švedski študiji kažejo, da po opravljeni aerobni aktivnosti, ki je hkrati s treningom moči v isti vadbi, ni prišlo do spremembe mišične mase. Obstajajo omejitve v študijah, na primer dejstvo, da sta oba gledala le na takojšnje in ne na dolgoročne rezultate, vendar so te študije najprej negirale dolgoletna prepričanja, da aerobna vadba, izvedena istega dne kot trening moči, lahko skrči mišice masa.
Kako daleč greš?
Kot vidite, če pogledate telesne sestavke sprinterjev in maratonov, imajo nekateri tekmovalci velike mišice, drugi pa nimajo veliko. Če želite zgraditi mišice in teči, boste morali prilagoditi razdalje, ki jih vodite. To bo spodbudilo rast mišic, medtem ko še vedno gradi svojo vzdržljivost s kardiovaskularno aktivnostjo. Zagotavljanje krajših razdalj in nadaljevanje varnega režima usposabljanja glede telesne teže, skupaj z ustrezno prehrano in prehrano, ne sme zmanjšati vaših prizadevanj za izgradnjo mišic. Prava razdalja je drugačna za vse, vendar ne pozabite, da daljše razdalje zažgejo veliko več kalorij in lahko začnejo razkrojiti kalorije od mišic.
