Medtem ko je trening moči temeljni del vsakega vadbenega načrta, je to, da se vaše srce črpanje, ki zažge večino kalorij in taline kilogramov stran. Imejte v mislih, da izgubite samo en funt za vsakih 3500 kalorij, ki jih porabite. To je veliko udarcev na pločniku. Dodajanje zdravega zmanjšanega vnosa kalorij na rutinsko vadbo in zagotovljeno zmanjšanje telesne teže. Tukaj je spodnja vrstica: če želite izgubiti težo, morate porabiti več kalorij, kot ste vzeli.
Run Like the Wind
Tek, sprinting in jogging so zvezde režima uteži. Pri stopnji gorenja več kot 600 kalorij na uro, odvisno od intenzivnosti in teže, je to vaja, ki jo vključite v prizadevanja za zmanjšanje telesne mase. Če ste oseba s 145 funtov, ki teče eno uro po 10 minutah, boste prižgali približno 690 kalorij. Težko je na vrhu. Če niste usposobljeni za vožnjo s to hitrostjo ali za to dolgo, počnite počasi in se potrudite. Hodenje s hitrostjo 3,5 mph pere več kot 250 kalorij, medtem ko jogging povečuje kalorično opekline dodatnih 200 kalorij. Ne želite izgorevati ali poškodovati samega sebe, zaradi česar ste na svojem potovanju ustavili zdrav način telesne vadbe, zato pojdite s hitrostjo, ki vam ustreza, in kar je najpomembneje, uživajte.
Za zabavo
Zaradi izjemne kalorične porabe od 400 do 600 kalorij na uro, so ti pustolovski športi na prvem seznamu dejavnosti za izgubo teže: plezanje, racquetball, tek na smučeh in veslanje. Ne pozabite, da je glavni element vsakega programa vadbe, da uživate v procesu. Če tega ne storite, je verjetno, da se vam ne bo držal, ker se boste počutili razočarani in se bori za neuspešni poskus izgube teže in pridobivanja zdravja. Če se znajdete na ideji, da bi svoje teniške čevlje postavili na drugo pot skozi park, poskusite te vabljive vaje, ki bi vas morda le premikale.
Gym je v
Za tiste, ki uživate v sodelovanju s svojimi vrstniki in se odpravite v telovadnico za vašo rutino vadbe, obstaja več možnosti, na podlagi katerih je na seznamu najboljših deset in porabite kalorije pri hitrosti strele. Eliptični trener bo porabil več kot 450 kalorij na uro, medtem ko se ta razred za predenje, ki se navdušuje, če ne malo prepoteno, prižge s 700 kalorijami ali več v času časa. 6 do 8-palčni korak aerobika razred porabi več kot 500 kalorij. Ne dovolj? Pomisli Rocky in zgrabite to vrvico za ogromno opeklina 650 kalorij v eni uri.
Visoke in nizke
Intervalno usposabljanje za določeno časovno obdobje opravi vajo z visoko intenzivno intenzivnostjo in nato nadaljuje z obdobjem nizke intenzivnosti. To se izkazuje kot eden najboljših načinov vadbe za kalorično gorenje in se lahko vključi v katero koli dejavnost. Primer tega bi bil vključitev enominutnih intervalov sprintovanja, ki mu sledita dva minuta tek na treningu. To trikrat ponovite, preden se vrnete v svojo trajno dejavnost. Jog, skok ali plezanje - ključ je, da poiščete vadbene rutine, ki jih imate radi, in jih naredite del vsakdanjega življenja. Izberite eno od prvih deset na dan - jogging, rock-climbing, racquetball, tek na smučeh, veslanje, eliptični trening, predenje ali kolesarjenje, stop-aerobika, vrv skok ali intervalni trening - to storite 60 minut in pazi na svoje telo preoblikovati.
