Vaš kirurški in dihalni sistem deluje tako, da vaše telo oskrbuje s krvjo in kisikom skozi vse nivoje aktivnosti, od počitka do fizičnega napora. Količina krvi, ki se kroži po telesu, temelji na dveh merljivih sestavinah - volumnu kapi in srčnem utripu. Količina vsakega, ki jo lahko proizvede vaše telo, temelji na dejavnikih, kot so stopnja telesne pripravljenosti, stopnja aktivnosti, velikost telesa in zdravila. Količina ene komponente je neposredno povezana z drugo in lahko določi vaše zdravje srca.
Srčni utrip
Srčni utrip je določen kot število, ko vaše srce utripa v eni minuti. Srčni utrip se meri z uporabo stetoskopa ali z občutkom impulza. Srčne stopnje se razvrščajo po stopnjah napora, od počitka do najvišjih stopenj. Tipični počitki srca se med počitkom razlikujejo od 40 utripov do 80 utripov na minuto. Povprečna stopnja počitka je 70 utripov na minuto, pri elitnih športnikih, ki merijo blizu 40. Maksimalne meritve srčnega utripa temeljijo na vaši starosti in od starosti odštejejo starost od številke 220.
Volumen udarca
Prostornina kapi je opredeljena kot količina krvi, ki se črpa v enem utripu. Na splošno je volumen stoke ocenjeno merjenje. Dejanske meritve se izvajajo na srčnih bolnikih z merjenjem arterijskega tlaka. Ocenjeni povprečni volumen volumna se giblje med 50 do 70 ml v mirovanju na 110 do 130 ml med kardio treningom. Elite športniki so med treningom kardio ocenili udarec od 90 do 110 ml v mirovanju do 150 do 220 ml.
Srčni izhod
Srčni izid je opredeljen kot skupna količina krvi, ki je razpršena skozi vaše telo v eni minuti. Srčni izid se meri s pomnoževanjem srčnega utripa z volumnom kapi. Zdravi posamezniki z višjo stopnjo kardiovaskularne telesne pripravljenosti imajo nižjo stopnjo srčnega utripa, kar omogoča daljši čas, da srce napolni s krvjo. Dodatni čas za polnjenje povzroči večji volumen udarca ali količino krvi, ki jo je mogoče črpati v enem utripu.
Nasprotno, posamezniki z nižjo kardiovaskularno stopnjo telesne pripravljenosti imajo višje srčne frekvence. To omogoča manj časa, da srce napolni s krvjo, zmanjša količino krvi, ki jo je mogoče črpati v enem utripu.
Izboljšanje meritev
Kardio trening povečuje povpraševanje po srcu in pljučih, da vam v telesu zagotovi kri in kisik. Stok in zvišanje srčne frekvence dosegata višje zahteve. Kardio vadbe, ki izpolnjujejo predlagane smernice, krepijo srčno in pljučno funkcijo, kar ima za posledico izboljšane stopnje. Cilji usposabljanja vključujejo znižanje srčnega utripa, ki povzroči večje količine kapi in zmanjšanje tveganja za bolezni srca.
