Mnogo ljudi trpi zaradi težav s spanjem. Razlogi so lahko mnogi in zapleteni, nekateri posamezniki pa trpijo zaradi kombinacije dejavnikov, ki dosežejo doslednejši, miren spanec težje doseči. Čeprav je telesna vadba nagrajena kot način za izboljšanje kakovosti spanja, lahko v nekaterih primerih otežijo spanec. Če poskušate spati kmalu po vadbi, morda stvari otežujete sami.
Prednosti vadbe pri spanju
Mnogi ljudje uporabljajo vadbo za izboljšanje svojih navad v spanju. Ampak to je vsekakor čas, in odvisno od tega, kdaj vadiš, bi bil učinek lahko obraten. Mnogi ljudje radi radi v zgodnjih jutranjih ali popoldanskih vajah, da bi jih oživili in jim pomagali, da se počutijo bolj energično, ko bodo šli skozi ves dan ali delo ali razrede. Takoj po zmerni vadbi se boste verjetno počutili zelo budni, kar bi lahko bilo neprijetno, če boste kmalu po telesni pripravljenosti spali. Končno nočno vadbo vas bo verjetno pustilo, da se boste počutili zelo budni, zato vam bo težko zaspati.
Učinki
Tudi, ko končate vadbo, telo traja dolgo časa, da se pomiri. Endorfini in druge kemikalije so sproščeni, da vas postanejo bolj pozorni in energični. Vaše telo se počasi popolnoma ohladi in umirite po vadbi, in dokler se to ne zgodi, se boste spopadali s težko bitko, ko se boste sprostili in spali. Pravzaprav vadba lahko povzroči, da se vaša srednja temperatura poveča za štiri ali pet ur po končanem delu.
Spreminjanje rutinske
Najenostavnejši način za izboljšanje vaše sposobnosti spanja je premikanje obdobja vadbe v drugačen čas. Chesapeake neurologija priporoča, da opravite vadbo vsaj tri ure pred spanjem. Vaja v poznih popoldanskih urah, približno štiri do pet ur pred spanjem, da bi ujeli vašo zmanjšanje po srednji temperaturi in zmanjšali zaspanost. Lahko tudi vadite prej v dnevu, odvisno od urnika, in še posebej, če želite izkoristiti budnost po vadbi.
Premisleki
Čeprav lahko vaš urnik vadbe vpliva na vašo sposobnost spanja, lahko drugi dejavniki otežijo spanec. Pravzaprav pomanjkanje vadbe čez dan lahko oteži zaspanost. Zmerna vadba lahko pomaga posameznikom, ki se borijo proti težavam s spanjem. In če se nespečnost nadaljuje, naj obišče zdravnika, da bo ocenil morebitne telesne ali duševne dejavnike, saj obstaja veliko vplivov, ki lahko otežijo spanje.
