Načrt za zmanjševanje telesne teže vključuje tedenski bonus 35 točk, ki ga je treba uporabiti-ali-izgubiti, poleg vašega osebnega dnevnega točk Target. Vsaka točka zagotavlja približno 50 kalorij, zato tedenski dodatek Flex ponuja dovolj prostora za vžiganje, da bi lahko uživali v najljubšem zdravljenju, ne da bi se izognili hudim prizadevanjem za hujšanje. Razmislite o uporabi Flex točk za okusne začimbe - dodaten okus je lahko dovolj, da vam pomaga izsušiti vašo dieterovo bluzo in okrepiti vašo odločenost, da izgubite prekomerno težo.
Zajtrk
Če vaša jutranja kava ni popolna brez brizga pol ure in polovice ali nekaj kock sladkorja, potem je tedenski dodatek za točke za vas. Enako velja za ljubitelje čaja, ki se ne morejo upreti dojenčku medu ali mlečnim pivcem, ki mešajo v sladki dobrosti čokoladnega sirupa. Pojdite naprej in uživajte, vendar ne pozabite slediti svojim dodatkom z uporabo tedenskih Flex točk. Uporabite 1 točko za vsako polovico in pol (2 žlici), sladkor (3 žličke), med (1 žlica) ali čokoladni sirup (1 žlica).
Kosilo
Za tiste dneve, ko zgornjega gorčica samo ne naredi zadovoljevalnega sendviča za kosilo, razmislite o dodajanju velikega ketchupa (1 točka na 4 žlice) ali rezine avokada (1 točka na unčo). Tudi dodatek majoneze dodaja samo 1 točko, če je pravilno poravnan - 1 žlička. redni mayo, 2 tsp. redukovano kalorično mayo ali 4 žlice žlici. maščob brez maščob. Vprašajte za to na strani ob večerji - raziskava iz leta 2007, objavljena v publikaciji »Obesity«, uradnega časopisa Društva za debelost, je ugotovila, da večina kuharjev služi živilom v količinah, ki so do štirikrat večje od standardnega dela.
Večerja
Potopitev v kruh košare ali splurging na samo malo več solat oblačila sta dve težavni vložki za dietetike, še posebej, če jedo ven. Da bi se izognili občutku prikrajšanosti, razmislite o uživanju teh dodatkov z moderiranjem z uporabo tedenskih Flex točk. Uporabite 3 točke za tipično 1-oz. večerja ali rezina kruha, na vrhu z 1 čopičem. maslo. Točke se lahko hitro prilegajo s solatnim prelivom, če ne opazujete velikosti porcij, zato je najbolje, da jih naročite na stran in merite z žlico. Vrednost točke za 2-žlica. služenje kremaste solate je odvisno od sorte - redno (4 točke), zmanjšano kalorično (2 točke) ali maščob (1 točka), medtem ko je ista 2-žlica. služenje italijanskega oblačila je bolj odpuščanje - redno (4 točke), zmanjšana kalorija (1 točka) ali brez maščobe (0 točk).
Brezplačne točke
Vsa zelišča in začimbe ter priljubljene začimbe, kot so hren, vroča paprika, gorčica, sladka koruza in salsa brez maščob imajo vrednost točk nič. Razmislite o tem, kako doseči, da bi ti ojačevalci okusa postregli z dodatkom lupin, ne da bi se morali dotakniti tedenskega dodatka Flex Points.
