Če imajo tvoje roke in trebuh preveč maščobe, se lahko premikajo, ko se premikate, in pustite, da se znebite presežne zasteklitve. Ni vaj, ki jih lahko storite, da zmanjšate vsako od teh področij; znebiti nemirnih rok in trebuha sta odvisna od vaše prehrane in fitnes programa. Boste morali izgubiti dodatno telesno maščobo in okrepiti svoje mišice, da se znebite nežno roka in trebuh.
Korak 1
Uporabite visoko intenzivno intervalno vadbo (HIIT) za sprošcanje prekomerne telesne mašcobe. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Uporabite visoko intenzivno intervalno vadbo (HIIT) za sprošcanje prekomerne telesne mašcobe. HIIT vključuje kratke seje od 15 do 20 minut, kjer si prizadevate za največjo porabo kalorij in na koncu telesne maščobe. Jumping vrv, sprinting in notranji kolesarski razredi so dobri primeri HIIT.
2. korak
Okrepite svoje zgornje trebušne mišice s krčmi tri do štiri dni v tednu. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Okrepite svoje zgornje trebušne mišice s krčmi tri do štiri dni v tednu. Lezite na hrbet z rokami za glavo, upognite kolena, uporabite želodčne mišice, da dvignete zgornji del tla in počasi spustite nazaj na tla. Ponovite 15 do 20 krat in izvedite dva do štiri nize.
3. korak
Okrepite spodnje trebušne mišice s spodnjimi trebušnimi trni, tri do štiri dni v tednu. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images Okrepite spodnje trebušne mišice s spodnjimi trebušnimi trni, tri do štiri dni v tednu. Lezite na hrbet, postavite roke pod rit, poravnajte noge in dvignite noge od 3 do 6 palcev od tal. Dvignite noge, dokler vaše telo ne ustvari kota 90 stopinj in spustite nazaj v začetni položaj. Ponovite 10 do 15 krat za dva do štiri skupine.
4. korak
Trikrat trikrat na teden. Fotografija kredita: blagovna znamka X slike / znamka X slike / Getty Images Trikrat trikrat na teden s tono, ki vam omogoča, da zaključite največ osem ponovitev. Sedite na stolu ali telesni klopi in obema rokama držite natečaj za glavo. Počasi dvignite natečaj tako, da premaknete le spodnji del vaše roke, obdržite zgornje roke v mirovanju in spustite bučko. Ponovite šest do osemkrat za dva do tri sklopa.
5. korak
Zgradite svoje bicep mišice z bicep skodelicami trikrat na teden Photo Credit: Brand X Slike / Znamka X Slike / Getty Images Zgradite svoje mišice bicep z bicep skodelicami trikrat na teden. Stojite z bučko v vsaki roki na vaši strani, rahlo upognite kolena in hrbet držite naravnost. Obdajte svoje komolce na svoje bokse, nagnite natečaj proti rami s spodnjo roko in spodnjo. Ponovite bicep curl šest do osemkrat za dva do tri sklopa.
6. korak
Izogibajte se živilom, ki bodo povečali telesno težo. Fotografija kredita: Photos.com/Photos.com/Getty Images Izogibajte se živilom, ki bodo povečali telesno težo. Živila, ki imajo veliko maščob, sladkorja in kalorij, lahko dodate prekomerne telesne maščobe, ki se lahko nabirajo na rokah in trebuhu. Preberite etiketo na vsakem predmetu, ki ga porabite za določitev njegove hranilne vsebnosti.
