Po 55. letu starosti je lahko zelo težko dobiti in ostati v obliki, vendar to ni nemogoče. Navade so na tem mestu v tem življenju, in malo ljudi resnično želi delati, da bi spremenile te navade. Lahko rečete, da želite to storiti, dejansko pa je prizadevanje velika zaveza. Vendar, če ste bolni in utrujeni, ker ste bolni in utrujeni, si lahko prizadevate, da izgubite težo in se izboljšate. Boste počutili bolje, videti bolje in imeti možnost, da uživate v življenju še več.
Korak 1
Začnite s kardiovaskularnim delom. Če lahko dosežete srčni utrip z vsakodnevnim treningom 20 do 30 minut, boste postavili temelje za bolj zdrav način življenja. Lahko vozite, hodite, kolesarite, plavate ali pa aerobiko. Začnite s hitrim hodom, če vam ni všeč tek. Prepričajte se, da se obračate z rokami, ko hodite in si močno prizadevate za energijo. Lahko hodite po pločniku, vendar, če imate skrbi za vaše noge in glave, pojdite na srednjo šolo ali kolidž in sledite tej mehki površini. Če se lahko po treh ali štirih tednih nadaljujete, naredite to potezo. Če ne, naprej hodite in to storite vsak dan.
2. korak
Začnite dvigati uteži v telovadnici. Dvižne uteži vam ne bodo le močnejše, temveč vam bodo pomagale prižgati maščobe in izgubiti težo. Uteži brez dviganja so najbolj koristne, če pa se boste udeležili klopi za tiskanje in drugih podobnih treningov, boste potrebovali opazovalca, ki vam bo pomagal pri utežeh. Če nimate vadbenega partnerja, opravite kolesarsko usposabljanje. Če uporabljate stroje za treniranje vezja, boste izrabili ramena, roke, prsni koš, hrbet, abs, zadnjico, zadrge in mišice.
Pojdite v telovadnico trikrat na teden.
3. korak
Naredite push-up in sit-up, da izboljšate svoje kondicioniranje in spali dodatne kalorije. Naredite push-up v nizu 20 vsaj trikrat na dan in se dvakrat nastavite na dvakratne skupine najmanj štirikrat dnevno. To vam bo pomagalo tudi, da dobite v pravem razpoloženju, da naredite dodatno vadbo in si zagotovite najboljšo možno obliko, ne da bi pretiravali.
4. korak
Naredite resne spremembe v vaši prehrani. Izrežite rdeče meso in ocvrto hrano. Nič več hitre hrane ali junk hrane. Jejte piščanca in ribe belega mesa. Vsak dan imeti vsaj dva dela sveže zelenjave. Vsak dan jedite vsaj en del svežega sadja. Ne pijte gaziranih pijač in se pazite na pijačo, ki ste jo prejeli. Omejite vnos sladice na en del na teden. Če ste pivo ali pijača, ne smete imeti več kot eno steklenico piva na teden ali en kozarec vina na teden.
5. korak
Pij veliko vode. Imeti bi morali vsaj 64 oz. vode na dan. Poleg tega, da pomaga izpirati toksine iz vašega sistema, bo voda mazila vaše mišice, sklepe in kite. Voda je še posebej dobra za ohranjanje vašega telesa v dobrem delovnem stanju po vadbi in vam bo pomagalo, da se boste okrevali veliko hitreje.
