Vaše telo potrebuje sonce za naravno proizvodnjo in uporabo vitaminov. Pomanjkanje vitamina D ali "vitaminov sonca" se sumi v številnih zdravstvenih razmerah, vključno z osteoporozo in rakom, v skladu z MedlinePlus.com. Čeprav ga ne želite pretiravati zaradi tveganja za kožni rak, lahko izpostavljenost soncu poveča vaše zdravje.
Vitamin D
Sodelavci vzemite odmor in stopite izven Photo Credit: nyul / iStock / Getty Images Potrebujete sončne ultravijolične žarke B za proizvodnjo vitamina D. Ko ti žarki prizadenejo kožo, pride do reakcije, v kateri vaše kožne celice proizvajajo ta vitamin, poroča Deborah Kotz v članku ameriških novic in svetovnega poročila junija 2008. Če boste zunaj 10 minut ob polnoči, vam bo omogočilo, da naredite okoli 10.000 mednarodnih enot vitamina D, če ste pošteni. Nacionalni zdravstveni zavod priporoča 15 minut na soncu brez sončnega zašcita nekajkrat na teden. Ko starate, koži postane težje proizvajati vitamin D. Ta vitamin iz sonca bi vas lahko zaščitil pred mnogimi zdravstvenimi težavami, vključno s prekomernim imunskim sistemom, srčnimi boleznimi, osteoporozo in rakom na prostati, raku dojke in debelem črevesu, navaja Kotz. Prav tako pomaga preprečevati nespečnost in depresijo.
Kalcij
Človek se sprosti na kavču zunaj na terasi. Photo Credit: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images Kalcija ne dobivate od sonca, vendar vaše telo potrebuje vitamin D, da absorbira kalcij, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi. Če nimate dovolj vitamina D, ne morete oblikovati dovolj hormona, ki se imenuje kalcitriol. Brez dovolj tega hormona vam ne bo dovolj absorpcije kalcija iz vaše prehrane. Ko se to zgodi, mora vaše telo vzeti kalcij iz svojih trgovin v okostju. To slabi vaše kosti in preprečuje nastanek nove, močne kosti, pravijo strokovnjaki na NIH. Prav tako potrebujete kalcij za krvno strjevanje in pravilno delovanje mišic, srca in živcev.
Magnezij
Ženska gre zunaj na hladen zimski dan. Photo Credit: Goran Bogićević / iStock / Getty Images Morda potrebujete vitamin D, sonce pa vam omogoča, da najbolje izkoristite magnezij. Magnezij in vitamin D bi lahko delovali v vašem imunskem sistemu, čeprav oba tudi neodvisno vplivata na številne vidike tega sistema, pravijo H. McCoy in M. A. Kenney v študiji, objavljeni v reviji Magnesium Research. Spletna mesta za morebitno interakcijo v tem sistemu vključujejo uravnavanje vašega celičnega cikla, preoblikovanje celic, stabilizacijo jedrske DNA / kromatina in učinke na encimske in hormonske ukrepe. Dve hranili interagirajo v drugih telesnih sistemih, avtorji opozarjajo in te interakcije včasih vključujejo kalcij.
