Reps in sklopi so izrazi, ki jih uporabljajo profesionalci vadbe, športniki in posamezniki v telovadnici. Zagotavljajo strukturo in organizacijo za vašo vadbo. Če delate z osebnim trenerjem ali fizioterapevtom, bo predpisala vajo, ki temelji na določenem številu sklopov in predstavnikov. Razumevanje opredelitve sklopov in ponovitev vam bo pomagalo spremljati vaše cilje glede fitnessa.
Reps
Reps je kratka za ponovitve. Ponovitve določajo, kolikokrat želite opraviti vajo. Na primer, naredite 12 squats in se ustavite. 12 dvobojnikov, ki jih opravljate, štejejo 12 ponovitev. Če ste 15-krat nagnali bučko, potem ste dokončali 15 ponovitev bisps-kravatov. Nekateri trenerji bodo testirali vašo stopnjo telesne pripravljenosti, tako da boste imeli določen čas, recimo 60 sekund, da vidite, koliko ponovitev lahko izvedete v določenem časovnem okviru.
Kompleti
Kompleti se nanašajo na to, kolikokrat boste to vajo ponavljali za nastavljeno število ponovitev. Na primer, naredite 12 squats in počitek. Potem naredite še 12 skokov, počitek, nato pa še 12 let. Zdaj ste končali tri serije od 12 ponovitev. Če naredite tri serije od 15 ponovitev bisps krik, boste opravili 15 ponovitev, počitek, 15 ponovitev, počitek in dokončanje s 15 ponovitvami. Včasih je beseda reps izpuščena, trenerji pa vam bodo le povedali, da dokončate tri serije od 15.
Struktura
Kompleti in ponovitve zagotavljajo organizacijo in strukturo vaši vadbi. Zagotavlja vam sistematičen format za postopno povečanje ponovitev, s čimer se izognete strahu, ki jo povzroči "začasno bolečino v mišicah". DOMS se pojavi 24 ur po vadbi in lahko traja od 48 do 72 ur. Če povečate svoje nabore in reps preveč hitro, preveč agresivno, lahko skoraj zagotovite, da boste doživeli DOMS. Vendar pa s sledenjem vaših sklopov in repov lahko počasi povečate svojo vadbo in preprečite bolečino v mišicah.
Predpis za vadbo
Značilno je, da so v treh mestih predpisani kompleti, ponovitve pa se gibljejo od osem do dvanajst. Če se želite osredotočiti na gradnjo mišic, uporabite težje uteži in ohranite ponovitve, kot so trije osi. Če želite osredotočiti na tonik mišic, uporabite svetlobne uteži ali jih ne. Še vedno opravite tri nize, vendar povečajte ponovitve na 12. V vsakem primeru počitek najmanj 60 sekund med nizi. Če pa se želite osredotočiti na vzdržljivost mišic, zmanjšajte čas počitka na manj kot 30 sekund. Vadite dve ali trikrat na teden.
