�eprav ni nobene bli�njice za odstranjevanje ma��ob iz va�ih problemskih podro�ij, vam bo celoten na�rt za zmanj�anje telesne te�e pomagal zmanj�ati celotno telo - prsni ko� in �elodec. To zahteva spremembe v �ivljenjskem slogu, ki vam bodo, �e bodo trajne, pomagale ohraniti zdravo te�o za �ivljenje. Diet in telesna aktivnost sta najpomembnej�a dejavnika izgube ma��obe, zato sta kalori�na redukcija in pove�ana telesna vadba oba.
Zmanj�ajte kalorije
Jejte hranljive hranilne snovi. Fotografiranje: mathieu boivin / iStock / Getty Images Izgubite te�o z jemanjem manj kalorij kot vsak dan. Univerza v Minnesotskem zdravstvenem centru poro�a, da �enska ponavadi izgubi eno do dve funtami na teden na dieti od 1200 do 1500 kalorij na dan, medtem ko mo�ki obi�ajno izgubijo to koli�ino, ki jedo 1800 do 2000 kalorij na dan. Zagotovite maksimalno prehrano pri minimalnih kalorij z izbiro celih �ivil, bogatih s hranili, kot so zelenjavna zelenjava in druga zelenjava, sadje v izbor barv, mleko z nizko vsebnostjo ma��ob, fi�ol in celuloze, kot je rjavi ri�.
Izvedite kardiovaskularno vajo
Kardiovaskularna vadba hitreje porablja kalorije kot druge dejavnosti. Fotografije: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Ne samo, da kardio baklje kalorij hitreje kot katera koli druga dejavnost, vendar te vaje bodo pomagale izgubiti visceralno ma��obo, ki sedi globoko v va�em srednjem delu. Pravzaprav je Kerry Stewart z medicinske �ole Johns Hopkins povedal ameri�kim novicam in svetovnemu poro�ilu, da bo kardio stopil ma��obo trebu�nega trebuha �e hitreje kot podko�no ma��obo, ki jo lahko ��epecite. Za�enite, brskate po hoji, vozite kolo ali uporabljajte kardio stroje od 30 do 60 minut na dan, ve�ino dni v tednu za uspeh pri izgubi ma��obe.
Ton va�e mi�ice
Ton in kip mi�ic. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Getting fit zahteva ve� kot zgolj ma��obno izgubo - zgraditi morate mi�ico za tonsko obliko in mo�no, sposobno telo. Sculpt va� �elodec s crunches ali V-ups, ki vklju�ujejo le�ijo ravno na hrbtu in izpolnjujejo va�e roke in noge, da tvorijo "V" s svojim jedrom. Za prsni ko�, opravite pushup doma, ali prsi pritiski v telovadnici. Izberete lahko tudi ute�ene ali telesne vaje za toniranje nog, bokov, hrbta in rok. Ameri�ki kolid� �portne medicine priporo�a dva do tri toniranja tonov na teden, ki vklju�ujejo dve do �tiri skupine od osem do dvanajst ponovitev za vsako vajo. Va�e mi�ice se morajo po�utiti utrujene z zadnjim repom.
Zmanj�ajte visceralno ma��obo
Zmanj�ajte visceralno ma��evje skozi spremembe vadbe in spite ustrezno koli�ino. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images Visceralna ma��oba se obna�a druga�e kot podko�na ma��oba in se lahko kr�i z nekaterimi dodatnimi spremembami v na�inu �ivljenja. Harvardova medicinska �ola priporo�a zmanj�anje visceralne ma��obe z uporabo ustreznega kalcija in izogibanjem trans ma��obam, ki jih pogosto imenujemo hidrogenirana rastlinska olja in �ivila z glukozo na seznamu sestavin. Priporo�ajo tudi spanje pribli�no osem ur na no�, s �imer zmanj�ate stres in izpu��ate cigarete, �e kadite.
