Kardiovaskularna vadba dvigne vaš srčni utrip, ki opeče dodatne kalorije in pomaga zmanjšati tveganje za težave z obtočili, kot so bolezni srca, visok krvni tlak in možganska kap. Cardio X in tekom treninga sta dve možnosti za kardiovaskularno vadbo, vsaka s svojim pristopom in stopnjo prispevka k srčnožilnim sposobnostim. Katera je boljša za vas bo odvisna od vaših potreb in želja.
Osnove Cardio X
Cardio X je neobvezna vadba v fitnes programu P90X. To je 40-minutna vaja, ki vključuje elemente borilnih veščin, joge, pliometrije in jedrne vadbe. Kot druge video aerobike vadbe, so poteze nastavljene na vožnjo glasbe in vodijo v ritmični kadence. Čeprav se video imenuje "Cardio X", to ni samo kardiovaskularna vadba. Vključuje elemente treninga odpornosti in telesne teže poleg gibov, ki so izračunani za povečanje srčnega utripa.
Izvajanje osnov
Verjetno je, da veš, kako teči - verjetno si to počneš off-and-on, odkar si bil toddler. Tečaj dvigne vaš srčni utrip tako, da zahteva več kisika zaradi hitrega gibanja v velikih mišicah v stegnih in zadnjem delu. Izbirate lahko med različnimi tekočimi treningi, na primer vožnjah na dolge razdalje, sprintanju, intervalih in tekalnih tekih.
Kalorije Burned
Če je vaš glavni cilj za delo, je, da izgubite težo, lahko primerjate, koliko kalorij vadbe o vadbi vam lahko pomagajo sprejeti odločitev. Glede na spletno stran zdravstvenih virov NutriStrategy bo oseba, ki znaša 155 funtov, prižgati med 600 in 800 kalorij na uro vožnje, odvisno od hitrosti. Čeprav NutriStrategy ne poroča o kaloričnem opeklini katerega koli posameznega vadbenega imena, poroča o sestavnih vajah v Cardio X - dodaja do 400 do 500 kalorij na uro. Za izgorevanje kalorij in kardiovaskularno intenziteto je vožnja lahko boljša izbira kot Cardio X.
Usposabljanje odpornosti
Usposabljanje odpornosti gradi mišice v telesu tako, da jih prisili, da se premikajo pod večjim odporom kot v običajnih okoliščinah. Čeprav teče gradi moč in vzdržljivost v nogah, to ni odporna vadba. Odseki za jogo in pliometrijo Cardio X so neposredna treninga odpornosti, zaradi česar je Cardio X boljša izbira, če hočeš vadbo za izgradnjo moči.
Razpoložljivost
Cardio X je domači vaja video program, kar pomeni, da se lahko udeležite seje vsakič, ko imate dostop do DVD predvajalnika in nekaj prostora. Težava je še bolj dostopna, saj sploh ne potrebujete DVD predvajalnika. Vendar pa je vožnja težje storiti, če vreme ne sodeluje. Vse razmišljane, Cardio X in tekoče so enako dostopne in priročne - vendar je morda lažje kot druga glede na vašo posamezno situacijo.
