Ko gre za vadbo, več ni vedno boljše. Če se preveč trudite, se lahko zgodi, da postanete mučeni, omotičeni ali tresenje. Če se še naprej potisnete sami, boste morda celo vrgli. Ti simptomi niso samo nadležni, lahko vas postavijo na zdravstvene težave. Na srečo z malo informacijami si lahko med zdravjem ohranjate zdravje.
Napačne predstave
Nekateri športniki vidijo slabost, tresenje, omotico ali celo bruhanje kot častno znamenje, po mnenju profesorja Lon Kilgore iz CrossFit v Santa Cruzu v Kaliforniji. Vendar ni nobene časti, da bi se mučili s preveliko vadbo. Dr. Kilgore poroča, da intenzivna vadba posega v delovanje vašega prebavnega sistema, in če se vrnete, podložite požiralnik z ostri želodčno kislino, ki jo lahko poškodujete.
Vzroki
Intenzivna vadba povzroča navzeo, omotico in tresenje na različne načine. Prvič, intenzivna vadba potegne kri izven obloge želodca in črevesja, kar lahko povzroči slabost, poroča dr. Kilgore. Če med vadbo ne pijete dovolj vode, lahko postaneš dehidriran, kar lahko povzroči omotico. Stresanje je skupen odziv na izčrpanost.
Odziv in zdravljenje
Če se zbolite za želodec, občutite omotico ali čutite, da se vaše mišice začnejo tresenje med vadbo, se lahko pravilno odzivanje pomaga pri izogibanju zdravstvenim težavam. Če niste končali s svojo vadbo, boste morda našli olajšanje od nečesa tako enostavnega kot zmanjšanje intenzivnosti vadbe, poroča dr. Kilgore. Vendar, če imate hudo omotico, sedite tako, da ne padete in ne udarite z glavo na nekaj, kar lahko povzroči pretres možganov.
Preprečevanje
Vzemite nekaj navdušenja, omotico in tresenje v zalivu. Če ste nov za vadbo, začnite počasi in postopoma delajte do večje intenzivnosti. Uporabite lahko tudi »pogovorni test«. Po mnenju raziskovalcev na Univerzi v New Mexico, "Ko vaditelj doseže intenzivnost, na kateri se lahko komaj odziva v pogovoru, se intenzivnost šteje za varno in primerno za izboljšanje vzdržljivosti kardiorespiratorja". Lahko tudi spremljate intenzivnost vadbe s pomočjo srčnega utripa. Ostanite v območju ciljnega srčnega utripa in ne boste preveč poudarili vašega sistema.
