Bistveni mineralni magnezij ima številne vloge v vašem zdravju. Dopolnitev z magnezijem pomaga nadomestiti, da v vaši prehrani ni dovolj magnezija, kar bi lahko preprečilo pomanjkanje. Tekoči magnezij je lahko lažje požirati kot magnezijeve tablete, v skladu s potrošniškimi poročili, in povečanje ravni magnezija nudi več koristi.
Funkcije magnezija
Ohranjanje zdravega magnezijevega nivoja - bodisi s hrano ali magnezijevimi dodatki - se izkaže za bistvenega pomena za dobro zdravje, ker ima magnezij več vlog v vašem telesu. Pomaga pri presnovi hranil, vključno z maščobami in ogljikovi hidrati, tako da vaše telo lahko pretvori v energijo. Prav tako se uporablja za izdelavo DNK, pomaga vašim celicam komunicirati, pomaga uravnavati sproščanje parthyroid hormona in nadzira ionski transport - proces, ki je bistven za delovanje srca, mišic in živcev. Vaše celice uporabljajo tudi magnezij, da naredijo glutation, močan antioksidant.
Možne koristi za zdravje kosti
Ohranjanje zdravega nivoja magnezija lahko spodbuja zdravje kosti. Kosti vsebujejo mineralen kompleks, imenovan hidroksiapatit, zaradi česar so trdi in odporni na poškodbe. Magnezij skupaj s kalcijem in fosfatom predstavlja sestavino hidroksiapatita. Nizke ravni magnezija v kosteh spreminjajo strukturo hidroksiapatita, zaradi česar je vsak kristal večji in bolj krhek. Z dodatkom magnezija bi lahko izboljšali mineralno gostoto kosti, ki je ključni dejavnik za boj proti osteoporozi, vendar je potrebno natančneje vedeti, kako dobro deluje. Dodatek magnezija bi lahko preprečil samo osteoporozo, če ste pomanjkanje magnezija, opozarja Linus Pauling Institute.
Magnezij za depresijo
Dodatek magnezija - vključno s tekočim magnezijem - bi lahko ponujal potencialne koristi za ljudi z depresijo. Pregledni članek, objavljen v "Medicinskih hipotezah" leta 2010, pojasnjuje, da ne morem vzeti dovolj magnezija iz vaše prehrane, lahko povzroči ali poslabša depresijo. Magnezij v možganih vpliva na serotonin - dobro počutje, ki se pogosto pojavi pri nizkih ravneh pri bolnikih s depresijo - in pomanjkanje magnezija lahko zmanjša ravni serotonina. Študije na živalih in ljudeh so ugotovile, da lahko z odstranitvijo magnezija lajša depresijo, vključno s primeri, ki so odporni proti drugim zdravljenjem, pojasnjuje pregled.
Drugi premisleki
Razen če imate težave pri požiranju vitaminskih tablet, ni dokazano, da bi izbrali tekoče dodatke nad trdnimi, v skladu s potrošniškimi poročili. Posvetujte se z zdravnikom, da vam izbere najboljšo vrsto dodatka za magnezij. Ne glede na vrsto magnezija, ki ga jemljete, držite odmerka, ki ga priporoči vaš zdravnik. Preveč magnezija - več kot 350 miligramov magnezijevih dodatkov na dan - lahko povzroči drisko in bolj resne učinke, če imate motnjo ledvic. Če jemljete tekoči magnezij, morate natančno izmeriti odmerke, ker ne boste imeli vnaprej določenih odmerkov, kot je to v primeru tablet.
