Vaš metabolizem in način telesne obdelave hrane so funkcija genetike. Če imate družinske člane s prekomerno telesno težo, ste morda podedovali telesno kemijo, ki počasneje gori maščobe, lahko pa ste razvili tudi življenjske navade, ki prispevajo k težavi. Ne glede na genezo vašega problema s težo, je edini način za njegovo reševanje prehrana in telesna vadba. Če ostanejo prekomerne telesne teže v vaših najstniških letih, se boste verjetno borili s težo skozi vaše odraslo življenje. Če pa zdaj razvijete zdrave navade, bodo ostali z vami za celo življenje.
Osnove
Edini načini zmanjšanja telesne teže so zmanjšanje vnosa kalorij ali povečanje števila kalorij, ki jih porabite. Najbolj učinkovit pristop je kombinacija obeh. Če želite v enem tednu izgubiti en funt, morate odstraniti 500 kalorij na dan ali povečati svojo aktivnost, da 500 litrov dnevno porabite za približno en kalorij, po podatkih spletnega mesta TeenGrowth.com. Ali lahko naredite kombinacijo obeh - na primer, zmanjšajte 300 kalorij na dan in porabite 200 v vsakodnevnem vadbi. Izguba teže enega do dveh kilogramov na teden je varen cilj. To pomeni do osem funtov v mesecu. Če poskušate hitreje izgubiti težo, vaše telo morda ne bo dobilo prehrane, ki jo potrebuje za rast in ostane zdravo.
Fad Diets
Fad diet so nevarni, ker niso strukturirani na način, ki ga lahko dolgoročno vzdržujete. Lahko hitro izgubite težo, vendar takoj, ko dosežete svoj cilj, boste verjetno ponovno naložili težo. Nekaj hitrih dietnih izgub se osredotoči ozko na določeno prehransko skupino in odvzame telo dobro zaokrožene prehrane, ki jo potrebujete, kar lahko postane občutljivo na bolezen. Več izmerjen program za zmanjšanje telesne teže, ki vključuje trajnostne prehrambene navade in telesne navade, vam bo pomagal pri izgubi telesne teže in preprečevanju telesne teže. Vaš cilj ne sme biti časovno omejena prehrana. Morate spremeniti svoje prehranjevalne in telesne navade za življenje.
Majhne spremembe
Lahko zmanjšate na stotine kalorij iz svoje prehrane, ne da bi drastično spremenili. Večina mladic pije tri pločevinke na dan. Če odstranite samo eno soda ali športno pijačo vsak dan, boste prihranili 150 kalorij, pravi TeensHealth iz Nemoursa. Eno čokoladni piškotek jedite z kosilom namesto treh in prihranili boste ogromne količine kalorij 360. Če imate polovico rezine pite namesto celotne rezine, boste izrezali okoli 200 kalorij. Na zajtrk imate namesto kavne torte ali danščine borovnični kolač, privarčevali pa boste 100 kalorij brez občutka prikrajšanosti.
Vaja
Najbolje je začeti počasi izvajati in povečati trajanje in težave, ko gradite moč. Začnite z nekaj preprostega, kot je vzeti psa za dolg sprehod po 20 ali 30 minutah. Ustvarite do 40 minut hitre hoje štirikrat na teden ali si 60 minut dnevno prizadevajte za večji vpliv na izgubo teže. Deljenje aktivnosti s prijateljem omogoča hitrejši prehod časa in otežuje preskus vadbe. Poiščite prijatelja, ki bo vaš partner za hojo ali se prijavite, da vzamete učno ali plesno skupino.
Izobraževanje moči
Izobraževanje moči gradi mišično in mišično tkivo, ki zažge več kalorij, zato v dneh, ko ne hodite ali igrate športa, poiščite nekaj okrog hiše, ki jo lahko uporabite za uteži. Na primer, držite lahko juho ali zelenjavo v vsaki roki, medtem ko vaša roka dvigne ali drži težko knjigo na svojem stegnu, ko delate noge. Če imate dostop do bazena, lahko stojite v plitvo konec z rokami na obeh straneh in jih premaknete proč od telesa in nazaj na svoje strani. Naredite isto z izmenljivimi nogami. Voda deluje kot odporna sila proti telesu in pomaga pri gradnji moči.
Cut Fat
Najstniki prekomerne teže imajo preveč maščob v svojih dietah. Zmanjšanje porabe maščob bo dramatično zmanjšalo porabo kalorij in povečalo vašo energijo, zato se boste počutili bolj kot vadbo. Izogibajte se ocvrtih živilih, polnomastnem mleku in mlečnih izdelkih ter mesnih maščobah, kot so hamburgerje, hladno rezanje, slanina in klobase. Na primer, tipičen 4-oz. Burger z bun vsebuje 445 kalorij in 21 gramov maščobe, medtem ko pražena piščančja stegna brez kože vsebuje samo 109 kalorij in 5,5 gramov maščobe. Čeprav pazite na brez-maščobne sladice in sladkarije. Vsebujejo visoke količine sladkorja, ki se vaše telo pretvori v maščobo.
