V tekmovalnih vzdržljivostnih športih, kot je kolesarjenje, lahko povečana raven testosterona nudi več učinkovitosti. Na žalost so specifični podatki o pravilnem treningu kolesa za dvig ravni testosterona še vedno negotovi. Večina študij, ki preučujejo spremembe ravni testosterona, so se osredotočile na usposabljanje za odpornost in ne na aerobno ali vzdržljivo usposabljanje. Še vedno lahko naredite nekaj varnih predpostavk, ki vam lahko pomagajo izboljšati svoje kolesarske zmogljivosti.
Prednosti za uspešnost
Najpomembneje pa je, da hormonski testosteron spodbuja sintezo beljakovin - obnovo tkiv in razvoj mišic. V odgovor na vadbo sinteza beljakovin povzroči povečano velikost in moč mišic. Ko se to zgodi, se na pedala med vožnjo lahko uporabi več sile, kar se običajno prevede v večje hitrosti.
Kako voziti
Henrik Galbo v svoji knjigi "Hormonske in metabolične prilagoditve za vadbo" pravi, da aerobna vežba z visoko intenzivnostjo spodbuja povečan testosteron v krvi med vadbo in po njej. V študiji o treningu odpornosti Williama Kraemerja so se raven testosterona znatno povečala, ko se je delovna obremenitev povečala in faze počitka zmanjšale. Pri aplikaciji za kolesarjenje bi dajanje v milje z visoko stopnjo intenzivnosti zvišalo raven testosterona med vadbo in po njem in potem izboljšalo vašo učinkovitost.
Preveč
Medtem ko kolesarjenje pri visokih intenzivnostih in količinah lahko poveča ravni testosterona, je lahko preveč slabo. Med vožnjo telo večinoma razgrajuje proteine s sproščanjem drugih hormonov, kot je kortizol. Po vadbi testosteron nato pomaga pri okrevanju. V študiji o elitnih plavalcih, v katerih se je obseg usposabljanja podvojil v 10 dneh, J.P. Kirwan in sodelavci poročajo o znatnem povečanju kortizola in stalnem upadu testosterona.
Ženske kolesarji
Od opravljenih študij je le malo dokazov o znatnem povečanju testosterona po vadbi. Ženske imajo približno 15 do 20-krat manj testosterona kot moški, zato se zdi logično. Ne glede na raven testosterona, ženske še vedno kažejo dramatične izboljšave v kolesarjenju z doslednim in pravilnim usposabljanjem.
Odnos teže do moči
Večina kolesarjev želi več moči - ki izvira iz večjih, močnejših mišic - brez dodajanja preveč telesne teže, saj lahko dodatna teža povzroči upočasnitev. Čeprav se povečana raven testosterona pojavi pri vzdržljivosti z visoko intenzivnostjo, Kraemer predlaga, da se povečanje mišic dejansko ne pojavi. Raziskovalci Jack Wilmore in David Costill poročajo, da so dobro usposobljeni tekmovalci v mirovanju zmanjšali ravni testosterona.
