Pregled
Prvih nekaj mesecev po tem, ko si otroka lahko najbolj nagrajuješ v življenju. No, to bi lahko bilo, dokler ne najdeš čas za ogled v ogledalu. Ampak samo zato, ker se vaše telo spremeni po nosečnosti, ne pomeni, da ne morete dobiti najboljše oblike svojega življenja.
Ko ne skrbite za pas, se vam zdi, da imate brezplačen hodniški prehod.
Mara Newman, New Jersey registrirana dietitka, nekdanji vodja telesne teže
Miti razkrili
Razkrij nekaj skupnih mitov o post-baby teži:
1. "Če imam carski rez, namesto vaginalnega poroda, bodo zdravniki prerezali skozi moje abs."
Vrsta reza za carski rez ni operacija, ki deli mišice. Ko so vse plasti ustrezno zaprto, se vaša trebušna stena ne spremeni, z izjemo otekanja. Ko se zdravi, bo kontura ostala enaka.
2. "Lahko pojedem in pijem vse, kar nisem mogel imeti, ko sem bila noseča."
Če ste negovalec, ki je bolj zdrava za mamo in otroka, je pomembno, da nadaljujete svojo skrbno prehrano, medtem ko še vedno jemljete svoje prenatalne vitamine. Še naprej se držite proč od rib z visokim številom živega srebra, saj lahko sledijo v materinem mleku.
3. "Jaz lahko dobim Gisele Bundchen-jevega ušesa, če pridem na treadmill."
Rectus mišice - kjer je vaš šest-paket - bi šli ven med nosečnostjo in porodom. Ko ima ženska, ki ima otroka, majhno krčenje, boste na trebušno tabelo videli diastazo, obliko diamanta ali izboklino. Nič razen časa, vsaj tri do šest mesecev, bo te mišice prej prišlo nazaj.
Kaj pričakovati
Ko je Natalie Fraschetti prvič pogledala v želodec po tem, ko je imela njenega sina, je pomislila: »Kako se bo to kdaj vrnilo k nečemu na pol poti?«
Fraschetti, 30-letni inženir v Encinitasu v Kaliforniji, je leta 2010 rodila svojega prvega otroka.
"Ni bilo, da je bila še toliko debela, ampak je bila kot rozin, kot res mehka, kašasto rozin," je dejala.
Ta izkušnja je daleč od neobičajnega, na žalost pa mehka gniloba ne le sedi v želodcu.
Jenny Burkett Widmaier, 28, fotoaparat s sedežem v Atlanti, ki se je skozi njeno nosečnost izvajala z vsakodnevnimi rutinami za jogo in občasnimi učbeniki. Med nosečnostjo je pomislila, da je dodatna teža le v želodcu, vendar je po prenašanju svoje hčerke opazila, da se je v riti, nogi in v predelu sedalnega vrečka, kjer nikoli prej ni imela težav.
Mnoge ženske na koncu pridobijo večjo težo, kot jih pričakujejo, v skladu z Mara Newman, registriran dieti in nekdanji vodja teže Watchers v New Jerseyju. Med 25 in 35 lbs. se zdi zdrava, pravi Newman, in ženske s premajhno težo lahko pridobijo do 40 let, medtem ko so še vedno v zdravem razponu.
"Ampak, ko ne skrbite za pas, se počutite, kot da imate brezplačno prenočišče," je dejal Newman.
Potrudite se potrpežljivost
Z nosečnicami, ki navidezno gredo iz bolnišničnih oblek v obleke velikosti 2 rdeče preproge v tednih, je materam težko sprejemati fizične spremembe in izziv, da se znova oblikujejo.
Dobra novica je, da je mogoče dobiti boljšo obliko kot pred nosečnostjo. Slaba novica je, da bo veliko potrpljenja.
Dr. Michael Johnson, zdravnik OB / GYN na Kalifornijski univerzi v Los Angelesu, svetuje, da se je treba boriti za takojšnjo hitrost telovadnice.
Med nosečnostjo se krvni volumen poveča za 15% za srčni utrip, ki se poveča pri pripravi na dobavo in izgubi krvi. "Ko ženske obroče postanejo tesne, je to nusprodukt razširjanja krvnega obtoka," je dejal Johnson.
Te preproste tekočine pa se bodo takoj po nosečnosti mobilizirale, ženske pa lahko pričakujejo dramatično sproščanje tekočine skozi ledvice v dveh do sedmih dneh. Do 20 kg. lahko zlahka izgubite v prvem tednu po nosečnosti.
Tudi mehko, kašasto rožnino, ki sedi, kjer se je zgodilo vaš šestkratni paket, bo trajalo vsaj šest tednov, da bi se vrnili na relativno normalno.
Matira se poveča za podporo rasti ploda, po porodu pa se med dojenjem ali samostojno obnovi normalna velikost za vsaj šest tednov.
Mišična vlakna trebušnega zidu, ki so podaljšana za prilagajanje rasti otroka, kar je nekaj, kar se tehnično nikoli ne bo vrnilo v popolnoma normalno. Proces lahko traja tri do šest mesecev, preden se trebušna stena preoblikuje in se začne spuščati na običajen ton.
"Morate imeti razumna pričakovanja," je dejal Johnson. In njegov največji konj, da si vzamete abs? Ne razmišljajte ali skrbite, da delate stike do najmanj štirih mesecev.
"Lahko delate situps ali krčmi ves dan in ničesar ne boste dosegli," je dejal. "Telo mora to storiti sam."
Andrea Rogers, 29, ustanovitelj Xtend Barre - kombinacija pilatesov in plesa - je v Boca Ratonu na Floridi nedavno imela svojega prvega otroka.
"Veliko dela, ki se osredotoča na jedro, je gibanje celega telesa", je dejal Rogers.
Za okrepitev jedra, ki bo sčasoma povzročila močnejše abs, priporoča dobro držo v prvih nekaj tednih po rojstvu, preden počasi dodaja različice planka v vadbo, ko se telo počuti udobno.
"Medtem ko sedite in negujete ali poskušate priti v hiter e-poštni naslov, se osredotočite na to, kje so vaše hrbtenice in poravnave in razmišljate o tem, kako sedeti naravnost."
Drug način, kako pomagati z mehkobo, je uporaba abdominalnega veziva ali pasu za dodatno podporo, ko se počuti, kot da je vse preobremenjeno, v skladu z "The Mommy Docs" Ultimate Guide za nosečnost in rojstvo ", ki ga Drs. Yvonne Bohn, Allison Hill in Alane Park.
Nekaj, kar pogosto pozabljajo nove matere, je pomen mišičnih mišic medeničnega dna, mišice na spodnjem delu medenice, ki vse zadržujejo. Te mišice so travmatizirane zaradi nosečnosti in rojstva in trajajo vsaj šest tednov, da začnejo prvo fazo zdravljenja.
"Običajno priporočam odvračanje od nekaterih vrst vadbe, ker ne želite prenesti večje obremenitve na mišice medeničnega dna, da bi ohranili podporo mehurja", je dejal Johnson.
Svetuje vajeni vaje, kot so tek in tek, vsaj osem tednov po nosečnosti. Namesto tega se odločite za manj intenzivno kardio, kot sta eliptični ali plavalni.
Eating & Feeding
Poleg tega, kako vaditi, ko je vaše telo pripravljeno na to, je najboljši način prevzema nadzora gledanje, kaj jeste. Slaba novica tukaj je, da se je vrnilo k pravilu: vzemite manj in porabite več.
Ramona Braganza, trenerka za fitnes znane osebnosti, znana po britvici Jessica Alba in Halle Berry v najboljši obliki svojega življenja po nosečnosti, pravi, da bi ženske morale domnevati, da bodo spali kalorije, če dojijo.
"Moje stranke so zmanjšale vnos kalorij, vendar so še vedno dovolile 500 kalorij za dojenje," je dejala. "Ampak, če opazite spremembo v mleku, ste premalo kalorij."
Med dojenjem porabite več kalcija v jogurtu, mleku in lahkih sirih, da zagotovite najboljše mleko za svojega otroka. Vendar pa lahko doječe mame tehnično spustijo težo, Johnson pravi, da je ideja precenjena.
"Mislim, da je zavajajoče, ker berete o Angelini Jolie in o tem, kako negovalna opekline toliko kalorij, toda samo me je oživil," je povedala Annabelle Martin, 30-letna novinarka v Fort Myersju na Floridi.
Medtem ko je za pripust dojenčka potrebno devet mesecev, lahko traja še devet let, da se teže in sami v boljšo obliko. Faktoring v vsaj šestih tednih po porodu, še pred začetkom svetlobne vadbe, še najmanj še štiri mesece čakanja, da bi se trebušni zid sam ponastavil, morda ne boste igrali z rdečim preprogom velikosti 2, takoj ko bo otrok je spal.
Ampak s potrpljenjem in predhodnimi omejitvami v telesu, se bodo mišice bolje in hitreje odzvale na morebitno vadbo, kot če bi skočili na drsni trak dva tedna po odhodu iz bolnišnice. Dodajte pravilno prehrano in na poti boste izgubili težo otroka.
