Omejitev hrane, ki običajno sproži prebavne motnje in poudarja druge v svoji prehrani, lahko pomaga preprečiti ali zmanjšati njegove simptome, kot je neudobna polnost. Prav tako lahko pomaga pri počasi uživanju hrane, temeljito žvečiti hrano in preprečiti stres med obroki. Preden naredite pomembne prehode v prehrani, poiščite navodila svojega zdravnika ali dietetika - še posebej, če imate zdravstveno stanje, pogoste težave s prebavili ali druge simptome.
Jogurt in Kefir za probiotike
Jogurt in kefir - jogurt podobna pijača - zagotovijo bakterije, znane kot probiotiki, kar lahko koristi vašemu zdravju. V študiji, objavljeni v indijski reviji Intas Polivet, so analizirali 40 študij na živalih, ki so vključevali probiotike. V vseh primerih so probiotiki izboljšali indigestijske simptome pri predhodno podhranjenih živalih. Jogurt in kefir nudita tudi zdrave alternative izvorom maščobnih beljakovin, kot so ocvrte, rdeče in predelane mesnine, ki lahko povzročijo prebavne motnje. Da bi imeli koristi od probiotikov, poskrbite, da vaš jogurt vsebuje žive kulture, kot so bifidobakterije in laktobacili.
Povrhnjice zelenjave
Zelenjava je pomemben del večine zdrave prehrane in vodilnih virov vlaknin. Uživanje 20 do 30 gramov vlaknin na dan podpira prebavo, kardiovaskularno zdravje in nadzor telesne teže. Če ste nagnjeni k prebavili, pa lahko živila z visoko vsebnostjo vlaken povzročijo razstreljevanje. Če vlaknine spodbujajo vaše simptome, nadomestite zlasti sorte z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so fižol, delikatesni grah in leča, pri čemer je zelenjava nižja v ogljikovih hidratih. Medtem 1 skodelica kuhanih leča zagotavlja skoraj 16 gramov vlaknin, druge zelenjave, vključno pločevinkah pesa, kuhana koruza in surovi brokoli, korenje, cvetače in zelja, oskrbo manj kot 5 gramov na obrok.
Ribe za omega-3 maščobe
Če jedo ribe namesto maščobnih mesnih maščob, lahko pomagate upravljati prebavne motnje z zagotavljanjem bolj vitkejših beljakovin. Kadar je mogoče, izberite mastne ribe, kot so losos, skuša ali sled, ki so glavni viri maščobnih kislin omega-3 - zdrave maščobe, ki pomagajo zmanjšati vnetje. To je še posebej pomembno, če pride do prebavne motnje zaradi vnetnega stanja, kot je gastritis. Pri pripravi rib uporabite zdrave tehnike kuhanja, na primer pečenje na žaru, lova in pečenje; cvrtje doda nezdravo maščobo.
Peppermint čaj za umirjanje želodca
Peppermint pomirja mišice v želodcu, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu in izboljša pretok žolča, ki ga vaše telo uporablja za prebavo maščob. To pomaga, da prehrana hitreje prehaja skozi prebavni trakt, kar olajša ali preprečuje prebavne motnje. Medtem ko se ne smete zanašati na poprove mete za olajšanje, če imate gastroezofagealno refluksno bolezen, čaj iz poprove mete daje koristno možnost drugače. Sip peppermint čaj namesto kofeinskih pijač, kot so črni čaj, kava in brezalkoholne pijače, ki lahko povzročijo ali prispevajo k prebavi.
