Biti najstnica ni lahka, med učnimi vsebinami pa so izvenšolske dejavnosti in domače naloge težko ostati v formi, je izziv. Ohranjanje zdravega jedra je bistvenega pomena za deklice teen in za odrasle. Obstaja več vaj, ki jih lahko dekleta dekleta naredijo za delo z absom, ne da bi morali porabiti dodaten denar ali vzeti čas od študija. Vključno z zdravo prehrano s sadjem, pusto meso, zelenjavo in mleko z malo maščobami bo prav tako pomagal pri pridobivanju tistih toniranih abs.
Ab-specifične vaje
Pri delu z absom je pomembno vključiti vaje, ki vključujejo vse glavne mišice. Glavne mišice vključujejo mišice spodnjega dela hrbta, poševnice ter zgornje in spodnje trebušne mišice; krepitev teh mišic je bistvenega pomena tako za močjo zgornjih kot spodnjih teles in za držo. Nekatere vaje, ki delujejo na mišice jedra, vključujejo grunge, nesrečo za kolesa, deskami, obrnjenimi ščetkami, ptičjim psom in zasukanimi prebojem trupa, po ameriškem Svetu o vadbi.
Variacije
Abdominalne vaje lahko postanejo monotono, in ko razvijate in krepite abs, lahko vaje manj zahtevne. Dodajte sorte na svoje redne vadbe tako, da vlečejo kroglice in stranske krče na vadbeni krogli. Povečajte svoje ab treninge z dodajanjem uteži med vajami, kot so vrtenje kroglastih trupov s sedečih krogov in utežne krožne ploščice.
Pripravite Ab vaje
Poskusite strmine za sorto. Pripnite noge okoli noge na vzporedni plošči in ležite na hrbtu s kolenastimi koleni. Držite si roke za vratom za podporo. Dvignite zgornji del trupa s klopi, ki se upogne iz pasu. Prepričajte se, da spodnja hrbta ostane na klopi. Vrnite se na začetni položaj in ponovite.
Obrnite se na klop, držite nogo zaponke z rokami nad glavo, leži na hrbtu s koleni, upognjenimi pri 90 stopinj, za izvedbo vzporedno obrnjen krč. Naročite svoje abs in dvignite boke navzgor in navzgor proti glavi. Držite dve sekundi in se vrnite na začetni položaj.
Pogostost
Najstniki morajo slediti aktivnemu življenjskemu slogu, da ostanejo zdravi. Če želite, da se vaš tonirani abs pokaže, se ne morete osredotočiti samo na vaje ab enkrat na mesec. Teens naj bi sodelovali v 60 minutah telesne dejavnosti vsak dan, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Vadbe ab za krepitev mišic je treba izvesti vsaj trikrat na teden. Poskusite za dve ali tri skupine vsake vaje, z 10-12 ponovitvami na niz. Vključite nekatere vrste kardiovaskularne vadbe, kot so vožnja, plavanje ali kolesarjenje, trikrat na teden za dodatne zdravstvene koristi.
