Vitamin D je odgovoren za pravilno absorpcijo kalcija, zato potrebujete veliko tega vitamina vsak dan za optimalno kostno trdnost. Vitamin D-3 je oblika, ki jo najdemo v številnih prehranskih dopolnilih in večini živil, ki so bogata z vitaminom D, in to je vrsta, ki jo naredi vaše telo pri izpostavljenosti soncu. Čeprav je koristen D-3, lahko preveč povzroči toksične učinke.
Največja odmerka
Večina vitaminov in mineralov ima sprejemljiv zgornji vnos, kar je največja količina, ki jo lahko porabite, preden se pojavijo nevarni stranski učinki. Za vse oblike vitamina D, vključno z D-3, odrasli ne smejo imeti več kot 4.000 mednarodnih enot ali 100 mikrogramov v enem dnevu, v skladu s prehransko in prehransko komisijo. Ta znesek je več kot šestkrat večji od priporočenega dnevnega zneska 600 mednarodnih enot ali 15 mikrogramov.
Kaj se lahko zgodi
Morda sploh ne veste, da ste vzeli preveč vitamina D, saj so začetni neželeni učinki relativno splošni. Izguba teže in uriniranje so pogosto zgodnji opozorilni znaki. Ker se raven vitamina D dvigne, lahko vpliva na srčni ritem, kar vodi v aritmijo. V hujših primerih lahko prekomerni vitamin D povzroči zvišanje ravni kalcija, kar lahko utrdi tkiva in posode. Sčasoma lahko pride do trajne arterije, poškodbe srca ali ledvic. Vendar so ti resni znaki toksičnosti malo verjetni, če redno ne porabite več kot 10.000 mednarodnih enot na dan, poroča Urad za prehranske dodatke.
Diet vs. dopolnila
Dopustna zgornja meja vnosa vitamina D zajema prehranske in dodatne oblike. Toda verjetno ne boste dobili prekomerne količine vitamina D-3 ali druge oblike vitamina iz vaše prehrane. Če pa jemljete dodatek vitamina D, pa bi lahko hitro preveliko odmerjanje. Preverite vaš multivitamin ali kalcijev dodatek, da preverite, ali vsebuje vitamin D, preden vzamete ločeni dodatek vitamina D. Morda jemljete več, kot ga potrebujete.
Tukaj prihaja sonce
Biti zunaj v kratkem času - manj časa, kot je, da vaša koža postane roza - proizvede 10.000 do 25.000 mednarodnih enot vitamina D-3, poroča Svet Vitamina D. To je veliko nad dopustnim zgornjim nivojem vnosa. Toda vaš sistem samo uporablja tisto, kar potrebuje, preostali D-3 preoblikuje v neaktivno obliko, jo nato degradira ali shranjuje za poznejšo uporabo. Torej, tudi če ste zunaj daljše časovno obdobje brez sončnega zajema ali brez prekrivanja kože, na telesu ne boste dosegli strupenih vrednosti D-3.
