Rast mišic je olajšal anabolični ali proces izgradnje, imenovan hipertrofija. Hipertrofija daje mišice večji od običajnega obolenja, vpliva na več dejavnikov in se lahko zgodi le v ugodnih fizioloških pogojih. Če vaše mišice postajajo manjše, so atrofirane. Atrofija je katabolični proces, ki se pojavi, če vaše usposabljanje, prehrana ali način življenja niso dovolj usklajeni z vašim ciljem povečati vaše mišice.
Nad usposabljanjem
Prekomerno usposabljanje opisuje stanje, v katerem mišice nimajo dovolj časa med vadbo, da se ozdravi in raste. Če ste preveč trdo in prepogosto trenirali, se anabolični proces hipertrofije ne more zgoditi. Vključite nekaj dni od vadbe na teden in vključite občasne faze lažjih ali manj pogostih treningov, da ne bi postali prekomerno usposobljeni. V svoji knjigi "Oblikovanje programov za usposabljanje odpornosti". Steven Fleck in William Kraemer predlagata urejanje vaših treningov, da bi se izognili uresničevanju istih mišic v zaporednih dneh in prav tako predlagali odmerek od dela, če ste utrujeni ali zastareli.
Poorna prehrana
Ne morete zgraditi mišic brez dobre prehrane. Po mnenju strokovnjaka za športno prehrano Anita Bean, za izgradnjo večjih mišic potrebujemo beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine in minerale ter presežek kalorij nad dnevnimi potrebami po energiji. Če trenirajo trdo, vendar ne pravilno prehranjujejo, lahko ugotovite, da se vaše mišice zmanjšajo namesto večjih. Če ne pridobivate nobene mišice, morate poskrbeti, da jeste dovolj, da boste oskrbeli z vadbo in naknadnim postopkom okrevanja.
Preveč stresa
Čustveni in psihološki stres povzroča sproščanje hormona, imenovanega kortizol. Kortizol je katabolični hormon, ki olajša razgradnjo telesnih tkiv za energijo. Če poskušate narediti več mišic, si morate prizadevati, da bi raven vaših kortizola ohranjali na minimumu, tako da boste obvladali svoje stresne ravni in prakticirali sprostitvene tehnike in dihalne vaje. Visoka raven kortizola ne spodbuja pridobivanja mišic in lahko povzroči, da se vaše mišice kljub vašemu treningu vse manjša in šibka, v skladu s programom "Oblikovanje odpornosti".
Izvajanje preveč Cardio
Pridobivanje mišic in razvoj visokih stopenj kardiovaskularne pripravljenosti so kontraproduktivni. Kardio vadba spodbuja vaše telo, da razbije presežne mišice, da lažje in ekonomično naredi dejavnosti, kot so vožnja na dolge razdalje ali kolesarjenje. Izvajanje kratkih, redkih kardio treningov je koristno za vaše zdravje srca in pljuč, vendar lahko dolge kardio treninge negativno vplivajo na vašo sposobnost pridobivanja mišic in lahko celo kljub temu pogosto ustvarjajo težo mišic.
Staranje in izguba mišic
Mišice postanejo manjše in šibkejše s starostjo. Redni treningi treninga moči lahko upočasnijo ta katabolični proces - imenovan sarkopenija - vendar ga ne bo popolnoma ustavil. Stopnje anabolnih hormonov se zmanjšujejo s starostjo, ki povzroči zmanjšanje mišične mase. Glavni anabolični hormoni so testosteron in človeški rastni hormon in ravni naravno upadajo od starosti 40 let naprej, v skladu z "načeli anatomije in fiziologije."
