Kot najbolj fleksibilni sklepi so vaša ramena občutljiva na poškodbe in se lahko zdravijo počasi. Nekatere pogoste poškodbe ramen vključujejo bursitis ali tendinitis, raztrgane rotacijske manšete, dislokacijo, zlom in artritis. Da bi pripomogel k zdravljenju, lahko joga poveča obseg gibanja in ponovno zgradi moč. Ključ je počasen.
Plečna anatomija
Vaša ramena je krogelno-sklepni sklep, ki ga sestavljajo klavikula ali kostnica; lopatice ali lopatice; in kost nadlage ali humerus. Vaša rotacijska manšeta je mišična skupina, ki povezuje vrh vašega humerusa z vtičnico lopatice, da se oblikuje ramenski sklep ali glenohumerni sklep.
Če želite zapomniti imena štirih rotacijskih mišic, uporabite mnemonično SITS: supraspinatus, infraspinatus, teres minor in subscapularis. Te štiri mišice, ki omogočajo premikanje orožja, so mišice, ki se pogosto poškodujejo.
Poravnava
Optimalna poravnava ramena pomaga popraviti in preprečiti poškodbe. Udobno sedite, globoko vdihnite. Potegnite svoj pepel in podaljšajte stranice telesa, od medenice do pazduhe. Raztegni roke pred vami, dlani soočajo drug proti drugemu. Sprostite ramena in potegnite glave kosti v roke. Spustite roke. Nekoliko nazaj potegnite zgornji okus, tako da je grlo odprto.
Terapevtske pozade
Da bi čim bolj zmanjšali telesno težo, v steni poskrbite za restavrativne pozicije. Za modificiranega psa, ki se spušča navzdol, postavite dlani ravno na steno neposredno pred rameni in stopite pod nogami neposredno pod boke, tako da so roke ravne in vaše telo v obliki "L" obrnjene navzdol. Vstavite kosti v roke in vtaknite trebušne mišice, ko podaljšate hrbtenico. Držite se za nekaj dih.
Nato stopite blizu stene, obrnjene proti njej in dosegite eno roko naravnost navzven. Postavite prste na steno, nato počasi obrnite noge in celo telo na nasprotno stran, tako da so noge vzporedne s steno. Ponovite na drugi strani.
Krepitev poz
Da bi okrepili vaše mišice rotatorske manšete, trenirate navzdol obrnjeni pes in njegovo zahtevnejšo različico, predstavljajo delfine. V videzu delfina postavite podlakti - namesto roke - vzporedno na tleh. Drug način za treniranje navzdol obrnjen pes je s komolci rahlo upognjen proti tleh, ki se ukvarjajo z vašim nadlaket.
Če želite raztegniti ramenske mišice, poskusite s kravo, v kateri sedite s prečkani nogi, eno koleno zložite neposredno nad drugo in vaše noge ob nasprotnih kolkih. Dvignite eno roko nad glavo in postavite drugo za hrbet. Upognite oba komolca in se potrudite, da se dotaknete roke na hrbtenici. Uporabite pas, če vaše roke ne dosežejo. Vadite na obeh straneh.
Premisleki
Če imate poškodbo ramen, se posvetujte s svojim zdravnikom pred vadbo joge ali katero koli drugo vrsto vadbe. Poiščite učitelja joge, ki je specializiran za terapevtsko jogo; on ali ona vam lahko pomaga spreminjati poz.
