Kot hitro in spremenljivo zajtrk možnost, žita je pogosto priljubljena za zaseden Američani. Odvisno od žita, ki jo izberete, in s tem, kako ga seznanite, lahko skupaj z zdravo uravnoteženo prehrano in zmerno telesno dejavnostjo pomaga doseči izgubo teže.
Vir glukoze
Redne prehranjevalne navade, vključno z dnevno porabo zajtrka, so povezane z zdravimi uteži. Žitarice kot del uravnoteženega zajtrka zagotavljajo telesu potrebno energijo iz ogljikovih hidratov, imenovane glukoza. Glukoza je glavno gorivo za številne dele telesa in brez nje se naša telesa končno zanašajo na druge vire, ki lahko spremenijo metabolizem in stanje uteži.
Poraba vlaken
Izbira žit višje v prehranskih vlakninah je lahko koristna za upravljanje s težo. Žitna vlakna nam pomagajo, da se počutimo dlje in omejimo apetit. Fizični vidik žvečenja traja energijo in upočasni dinamiko porabe. Fiber se ne prebavi ali absorbira in nekatere vrste absorbirajo maščobe v naših prebavnih traktah. Eating vlaknine pomeni zdravo prehranjevanje in zmanjšanje kalorij.
Sladkorna žita
Sladkor, kot vlakna, je ogljikov hidrat. Za razliko od vlaken ni koristen za upravljanje s težo. Veliko žit je veliko sladkorja. Izbira žitaric, višjih v sladkorju, lahko povzroči dodatno porabo kalorij skozi ves dan, saj vaše telo hitreje obdeluje ta ogljik hidrat.
Seznanjanje žita in mleka
Vsebnost prehranskih maščob je pomembno tudi pri preučevanju, ali bo določena hrana koristna za hujšanje. Žito je naravno malo maščob (z izjemo granole). Mleko z nizko vsebnostjo maščobe (skim ali 1 odstotek) vsebuje sestavine, ki pomagajo pri sitosti, zmanjšujejo telesno maščobo in pomagajo pri izgubi teže. Tisti, ki uživajo mleko z nizko vsebnostjo maščob, imajo verjetnost, da bodo izgubili hujšanje in vzdrževanje, kot tistim, ki ne izpolnjujejo dnevnih priporočil.
Premisleki
Pri gledanju vaše telesne teže izberite vlakno z visoko vsebnostjo vlaken in ga seznanite z mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Če želite ostati poln dlje in porabiti manj kalorij z žitaricami. Žita lahko pomagajo pri izgubi teže, če so izbrani pametno in vključeni kot del lifestyle programa, ki vključuje uravnoteženo prehrano in zmerno telesno dejavnost.
