Gimnastika zahteva moč, fleksibilnost in telesno zavest. To je kompleksen šport, ki se najbolje uči pod vodstvom usposobljenega strokovnjaka v ustrezno opremljenem objektu. Če ste nov za gimnastiko in se želite naučiti osnov športa, poiščite razred za začetnike ali obiščite krajevno telovadnico med odprtimi urami za posvetovanje s trenerjem. Gledanje učnih posnetkov doma je lahko informativen in praktičen način za dopolnitev vašega usposabljanja, vendar vam ne bo dal neposredne povratne informacije od trenerja, medtem ko poskušate pridobiti nove veščine.
Priprava sebe in vaše okolje
Za novince v gimnastiki je varnost glavna skrb. Oblačenje vadbenih oblačil, ki ne omejujejo gibanja na kakršenkoli način, je nujno. Če nimate gimnastike leotard, so kratke hlače za telovnik in nameščena majica primerni nadomestki. Nevarni nakit, kot so obročki, zapestnice in ogrlice, predstavljajo varnostna tveganja, žvečilni gumi ali jesti med vadbo pa so tudi tabu. Varen prostor za vadbo doma je brez pohištva in nevarnih predmetov, kakovostna gimnastika pa zagotavlja stabilnost in zmanjša tveganje za poškodbe.
Gradnja moči
Trening moči je pomemben element gimnastike, pravi trener gimnastike Roger Harrell, zato je treba vadbe, ki gradijo moč, opaziti v vašem domu. Push-ups, pull-ups, deske, pljuča, V-ups in arch-ups lahko povečajo mišično maso v rokah, hrbtu, trebuhu in nogah. Ker takšne vaje ne zahtevajo nič več kot lastne telesne mase, so običajno primerne za začetnike in se lahko izvajajo doma.
Povečana fleksibilnost
Vadba v gimnastiki mora vključevati vaje, ki spodbujajo prilagodljivost celotnega telesa. Izobraževanje za prilagodljivost lahko izboljša vašo skupno športno sposobnost in zmanjša verjetnost poškodbe, povezane z gimnastiko, glede na spletno stran klinike Mayo. Neck, ramenski in zadnji delci bodo izboljšali kakovost in povečali varnost vaših hrbtnih delov in zvitkov ter raztegnili noge mišice vam bo pomagal razviti vaše naprej obrnjene in ob strani spopadov. Če vzamete čas, da raztegnete zapestja, gležnje in noge povečajo skupni obseg gibanja, kar prispeva k estetiki in pomaga pri preprečevanju skupnega seva.
Vadbene veščine
Osnovna gimnastična spretnost vključuje sprednje in zadnje zvitke, vlačilce, hrbet in ročnike. Ko obiščete vašo lokalno gimnastično ustanovo in opravite te veščine, lahko trener ponudi povratne informacije, s katerimi potrdite, da so vaše poravnave in tehnika dobro. Ko delate doma, opozarjate na povratne informacije trenerja in delate z izkušenim iskalnikom, ki vam pomaga izboljšati svoje spretnosti in preprečiti poškodbe.
Premisleki
Če začnete usposabljanje gimnastike kot odrasle, se lahko izognete občutkom frustracije z ohranjanjem razumnih pričakovanj. Morda ne boste mogli doseči enake stopnje prožnosti kot vaši mlajši vrstniki in morda boste potrebovali več časa za obvladovanje novih spretnosti. Harrell opozarja, da je lahko kot odrasla oseba tudi vaše tveganje za poškodbe večje. Delo vestno in po varnem progresivnem programu bo postopoma povečevalo vaše znanje sčasoma. Pred vsakim treningom gimnastike z ustreznim ogrevanjem in izogibanjem kakršnihkoli veščin, ki povzročajo bolečino, boste zmanjšali tveganje za poškodbe.
