Poškodba ACL ali sprednjega križnega veziva je ena najpogostejših poškodb kolena. Te poškodbe se običajno pojavijo pri športnikih, ki sodelujejo pri športnih igrah, vključno z košarko, nogometom in nogometom. Kirurgija je pogosto potrebna za popravljanje poškodb ACL. Kot del vašega rehabilitacijskega programa se lahko vodne vaje uporabljajo za krepitev in povečanje prožnosti v vašem kolenu. Vodne vaje so majhne in jih je mogoče dokončati z minimalno bolečino.
Vodna hoja
Hodenje v vodi je preprost način za obnovitev vaših običajnih načinov hoje, prav tako pa okrepite nogo po poškodbi ACL. V pasu visoki vodi hodite čim bolj normalno v krogu ali čez širino bazena. Začnite hoditi pet minut hkrati. Ko postanete močnejši, pot nadaljujte do 30 minut vodne hoje na vsaki seji.
Dvig kolena v vodi
Kolena dvigala lahko pomagajo krepiti in izboljšati svojo sposobnost, da se prilagodijo in podaljšajo koleno. V prsnem vodu stojite s hrbtom ob strani bazena za stabilnost. Hranite hrbet naravnost in raste noge. Upognite prizadeto koleno in pripnite stegno vzporedno s površino vode. Ko je vaša stegna vzporedna z vodno površino, počasi popolnoma poravnajte nogo. Počasi spustite nogo nazaj na tla in ponovite. Dokončaj en niz 10 ponovitev.
Koleno do prsnega koša
Koleno do prsnega koša pomaga okrepiti in povečati obseg gibanja v kolenu po poškodbi ACL. Sedite na klopi v vodi, ki pade na ramo. Hranite hrbet naravnost. Noge postavite ravno na dno bazena, s kolenastimi koleni. Postavite roke pod stegno in povlecite koleno na prsni koš. Ko se koleno dvigne, zavijete roke okoli spodnjega dela nog, da bi nogo potegnili bližje prsnemu košu. Držite ta položaj tri sekunde. Nadaljujte začetni položaj in ponovite. Dokončaj en niz 10 ponovitev.
Flutter Kicks in Jogging
Ko pridobite moč v kolenu, lahko napredujete v plavanje v jadranje in plavanje pod vodo, v skladu s športno medicinsko službo Splošne bolnišnice Massachusetts. Izvedite aqua vadbo za 20 do 30 minut tri dni vsak teden v sklopu pet- do sedem-dnevne vadbene rutine z uporabo stacionarnega kolesarjenja. Sledite navodilom vašega zdravnika, da bi vam bile nekatere vaje primerne.
