Za učinkovito spremljanje srčnega utripa pri vašem kolesarskem treningu je pomembno razumeti, kako ugotoviti vaš povprečni srčni utrip in kako se kolesarjenje razlikuje od drugih atletskih prizadevanj. Na primer, v pregledu znanstvenih študij, objavljenih 29. oktobra 2009, v reviji "Sports Medicine" je bilo ugotovljeno, da se kolesarjenje in pogostost srčnih frekvenc razlikuje zaradi številnih razlogov, vključno s stopnjo vpliva in količino uporabljenega kisika.
Koristi
Merjenje srčnega utripa med kolesarjenjem bo zagotovilo, da delate na ustrezni ravni za vaše cilje. V preteklosti so športniki uporabili lestvico zaznanih napetosti, da bi ugotovili, kako težko so jih izvajali. Z razpoložljivostjo monitorjev srčnega utripa lahko zdaj z vašim usposabljanjem uporabite mnogo bolj natančen in znanstven pristop.
Smernice
Vaša kolesarska povprečna srčna stopnja bo verjetno okoli 10 utripov nižja na kolesu, kot se izvajajo, v skladu s spletno stranjo Training Peaks, vendar nekateri vidijo razliko do 25 utripov. Na voljo so vam preprosti kalkulatorji, ki vam bodo zagotovili vadbene cone glede na vaš maksimalni srčni utrip. To lahko uporabite kot začetno točko in prilagodite številke srčnega utripa za 10 utripov na minuto za kolesarjenje, v skladu s člankom "Sports Medicine".
Ne glede na to, s kakšnim športom sodelujete, bo vaše območje srčnega utripa imelo enake odstotke, vendar boste ugotovili, da se številke v teh odstotkih razlikujejo. To lahko merite ali enostavno opazujete s časom, ko trenirate.
Pomembnost
Izkušnje lahko kar najbolje izkoristite tako, da veste, kakšen je vaš povprečni srčni utrip med vadbo, saj lahko pri različnih intenzivnih treningih učinkoviteje ciljate na vaše cilje v telesu. Če na primer želite zgraditi vzdržljivost na kolesu, boste ostali v svojem območju 2 srčnega utripa za večino svojega usposabljanja, v skladu z trenerjem triatlon Andrew Dollar. Če vozite težje od tega, boste morda ugotovili, da ne morete pravilno okrevati in se počutite preveč utrujeni, da bi trenirali. Pri kolesarjih, ki so se testirali sami in imajo največjo srčno frekvenco 190, bi npr. Napor cone 2 znašal med 151 in 164 utripov na minuto.
Napačne predstave
Mnogi ljudje uporabljajo tradicionalno formulo "220 minus your age" (220-age), da določijo svojo največjo srčno frekvenco in iz tega gradijo svoje vadbene cone. Vendar pa je ta formula le smernica in morda ni dovolj točna za nekatere ljudi. Dejansko je lahko formula 220-letna starost za nekatere od 10 do 20 udarcev, zaradi česar so lahko preveč enostavno ali pretežno. Če želite imeti natančnejšo številko, je najbolje, da opravite poljski test in sami nastavite svoje cone, v skladu s trenerjem Dollar.
Strokovni vpogled
Izvajanje testa na polju ni težko, pravi trener Dolar, in bo izboljšal kakovost vašega treninga. Ko imate svoje cone, lahko med kolesarjenjem uporabljate monitor srčnega utripa, ki spremlja vadbo in cilja na vaše cilje usposabljanja. Nadzorniki srčnega utripa so v ceni in značilnostih ter so splošno dostopni na spletu in v trgovinah za športne izdelke (oglejte si povezavo Potrošniško iskanje v virih).
