Če jeste pravilno, vam ni treba dodajati dodatkov v vaši prehrani. Ampak, kot ženska, ki redno deluje, lahko tudi sledite nizko kalorični prehrani in lahko izkoristite malo dodatne pomoči. Vendar pa niso vsi dodatki odlične odločitve. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vam pomagajo ugotoviti, kaj bi najbolje delovalo za vas.
Jemanje multivitamina
Če jeste manj kot 1.600 kalorij na dan, nosečnice ali po vegetarijanski ali veganski prehrani in pri delu, boste morda imeli koristi od uporabe multivitamina. Poiščite multivitamine, ki zagotavljajo 100 odstotkov dnevne vrednosti vitaminov A, C, D, E, B-6, B-12, tiamina, riboflavina, folne kisline, niacina, bakra, cinka in železa. Železo je še posebej pomembno za ženske, in pazite, da izpolnjujete svoje potrebe, lahko izboljša svoje treninge, po ameriškem kolidžu za športno medicino.
Uživanje mega-odmerkov hranilnih snovi je lahko škodljivo za vaše zdravje, zato se je treba izogibati tem vrstam dopolnil. Na primer, prekomerni vnos vitamina B-6 lahko povzroči poškodbo živca, medtem ko je preveč beta karoten povezan s pljučnim rakom. Ne jemljite dodatkov, ki imajo več kot 100 odstotkov dnevne vrednosti.
Športne pijače
Ustrezna hidracija je potrebna pred, med in po vadbi, saj izboljša učinkovitost in okrevanje. Če delate več kot eno uro in prekomerno znojenje, boste morda koristili pitje športne pijače za hidratacijo. Te vrste pijač ne samo pomagajo nadomestiti izgubo tekočine in spodbuditi ravnovesje elektrolitov, ampak tudi vsebnost ogljikovih hidratov dopolnjuje zaloge energije. Medtem ko so športne pijače dober način za rehidriranje po dolgotrajnem, prepočnem treningu, so tudi vir kalorij, ki jih morate upoštevati pri celotnem vnosu.
Beljakovinski dodatki
Vaš cilj morda ne bo večji, a ko delate, boste morda želeli okrepiti in tonirati mišice. Spodbujati izgradnjo mišic in obnoviti zaloge energije, tako da porabite beljakovine in ogljikove hidrate po vadbi. Proteinski prašek ni potreben, vendar lahko služi kot primeren način za pridobivanje beljakovin, ki jih potrebujete za spodbujanje mišic po vadbi. Prah lahko pomešate z vašo športno pijačo ali jo dodate v pijačo.
Dodatek za izboljšanje učinkovitosti
Pri delu lahko morda skušate poskusiti dodatke, ki se tržijo za izboljšanje atletske učinkovitosti ali spodbujanje hujšanja. Ameriška akademija za prehrano in dietetiko predlaga, da se izognete uporabi teh vrst dodatkov. Dodatna industrija ni dobro urejena, pravi AND, in te vrste vadbenih dodatkov morda niso učinkovite ali varne. Ali je vaš cilj zdravje, izguba teže ali moči, zdravo in uravnoteženo prehrano je najboljši način za doseganje teh ciljev.
