V enem mesecu lahko dosežete veliko, vendar pa je še vedno treba videti ravno želodec. Od kod prihaja izguba maščobe in kako hitro se otopi, je močno odvisna ne samo od vaše prehrane in treninga, temveč tudi genetike.
Ne glede na to, ali ste v 30 dneh uspeli doseči povsem ravno želodec, lahko z majhnim pasom ponudite številne koristi za zdravje, v skladu s Medicinsko šolo Johns Hopkins. Ti vključujejo zmanjšano tveganje za nastanek raka in bolezni srca ter boljše delovanje krvnih žil.
Medtem ko ne morete zmanjšati svojega srednjega dela, lahko opravite obsežno vadbo in zdravo prehrano, da izravnate želodec.
Občutite Burn z Cardio
Feel the Burn z Cardio Photo Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Odpustite nagnjenost, da začnete krčenje svojega sredinskega dela v prizadevanju, da bi izravnali želodec - potreben je kardio vadbo s polnim telesom, da se izžgejo maščobe, ki ovirajo vaša prizadevanja. American College of Sports Medicine priporoča najmanj 150 do 250 minut zmerne intenzitete kardiovaskularne aktivnosti na teden za izgubo teže. Pri pomembni izgubi teže je priporočilo še višje: 250 minut kardio vsak teden.
Najboljši tip kardio za vas, da naredite, je tisti, s katerim se boste držali ves mesec - in, v najboljšem primeru, izven njega. Če sovražite teče, vam ni treba priti na plašč, da bi zadeli pločnik. Možnosti za kardio aktivnosti z zmerno intenzivnostjo vključujejo:
- Plavanje
- Kolesarjenje
- Trampolining
- Ples
- Veslanje
- Moč hoje
- Krožno usposabljanje
Delo Core
Če hočete izrezane mišice poleg ravnega trebuha, redno delajte vadbe v vaši rutini.
Osnovna plošča
Korak 1
Pojdite v položaj za potiskanje, vendar držite roke pod rameni.
2. korak
Naročite svoje osrednje mišice, vključno z vašim rektusom abdominisom - sprednjim ovojem mišic na želodcu - in držite ta položaj tako dolgo, kot lahko brez ogrožanja oblike.
3. korak
Dajte svojo pot do drže za minuto ali več.
Nasveti
- Preizkusite različice desk za delo z vsemi mišicami v jedru, kot so [Side Plank] (// www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSidePlank.html), [Plank Twist] (// www.exrx.net /WeightExercises/Obliques/BWExerciseBallPlankTwist.html) na krogli stabilnosti in na [Decline Plank] (// www.acefitness.org/acefit/exercise-library-details/0/304/).
Lažna tehtana Twist
Korak 1
Lezite na hrbtu s kroglico za stabilnost med teletami. Postavite roke naravnost na straneh.
2. korak
Dvignite noge naravnost navzgor, dokler niso pravokotni na vaše telo.
3. korak
Premikanje počasi in z vašimi osrednjimi mišicami, ki se sprožijo, spustite noge na vašo levo stran. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite na drugi strani. Cilj 10 ponovitev.
Dodatne poteze v trebuhu, ki jih lahko vključite v vašo vadbo vključujejo:
- Nagnite navzkrižno sedenje
- Stranski most
- Stabilnost Ball Knee Tucks
- Reverse Crunch
- Kolesarska motnja
Očistite svojo prehrano
Kot pravi rekel: "Abs so izdelani v kuhinji." Zato, da bi dosegli to želatino za želodec, si morate znebiti shrambe in hladilnika vseh predelanih živil in zaloge za zdrave možnosti, kot so vitke beljakovine - piščančje prsi, ribe in pusto goveje meso, na primer - fižol in stročnice , celih zrn in veliko zelenjave in sadja.
Med mesečnim prizadevanjem za ravno trebuh uživajte manj ogljikovih hidratov v korist več beljakovin in nenasičenih maščob. Študija, objavljena leta 2014, je pokazala, da so ljudje, ki so jedli prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, namesto z nizko vsebnostjo maščob, izgubili večjo težo, tudi če so bili vnosi kalorij enaki. Ko jeste ogljikove hidrate, se držite visokokakovostnih možnosti, kot so proizvodi iz cele pšenice, korenovke in stročnice.
Ko gre za vaše pijače, je voda vaša najboljša stava. Če ste tip, ki se prepusti vrhu, razmislite o izrezovanju alkohola za 30 dni, ko poskušate dobiti ravno trebuh. Ne samo, da je alkohol dejavnik tveganja za debelost, ampak tudi zniža vašo voljo, spodbuja vaš apetit in postane bolj nagnjen k uživanju junk hrane.
Nasveti
- Če bloat povzroča, da bi želodec videti večji od običajnega, zmanjšajte porabo natrija na 1500 miligramov na dan in povečajte vnos vode. To bo pomagalo premagati zadrževanje vode in narediti želodec videti bolj vitko.
