Preteens lahko znatno koristi od telesne dejavnosti - pravzaprav bodo otroci in mladostniki, ki pogosteje izvajajo in sodelujejo v fitnesu, manj verjetno, da bodo povečali prekomerno telesno težo. Preteen vaje lahko vključujejo ogrevanje, aerobne aktivnosti in trening moči. Vendar pa morajo biti preteens - in odrasli, ki jih nadzirajo - treba skrbno izvajati rutino, ker se preteens 'mišice in kosti še vedno razvijajo, in tvegajo poškodbe, ki izvajajo vaje, ki so neprimerne za njihovo starost ali stopnjo telesne pripravljenosti.
Vaje za ogrevanje
Pred začetkom aktivnega aerobnega delovanja se morajo predniki segrevati z osmimi minutami hitre hoje, skakalnih dirk, raztezanja ali čiščenja, po New Mexico State University. To jim bo pomagalo povečati prožnost, kar bi lahko preprečilo poškodbe. Čeprav lahko preteens preprosto hodijo po stezi ali skočijo na svoje mesto, se odrasli, ki nadzirajo skupinsko dejavnost, lahko ustvarijo igro okoli postopka ogrevanja. Na primer, hitra verzija "Simon Says" lahko poveča srčne stopnje preteensa in ogreje njihove mišice.
Aerobna aktivnost
Preteens naj bi sodeloval v vsaj 15 minutah živahnih aerobnih vaj in vsaj še 45 minut zmerne telesne aktivnosti skoraj vsak dan v tednu, po New Mexico State University. Vitezne vaje vključujejo hitro vožnjo s kolesom, vožnjo, skakalom ali plavalnimi krogi, medtem ko zmerne vaje vključujejo sprehode v šolo, igranje na igrišču in košare za streljanje. Odrasli, ki organizirajo skupinske dejavnosti za preteens, bi morali poskušati upoštevati te smernice, vedno se spominjati, da so minimalne smernice - dodatne vaje in aktivnosti lahko pomagajo izboljšati sedanje in prihodnje zdravje preteensa še bolj.
Izobraževanje moči
Preteens ne bo začel graditi resnične mišične mase, dokler ne bodo prišli do pubertete, zato usposabljanje moči z utežmi, s ciljem ustvarjanja novih mišic, ne bi smelo začeti do te točke, glede na spletno stran KidsHealth.org. Vendar pa imajo lahko predteens korist od vaj, ki uporabljajo svojo telesno težo, da tonirajo svoje mišice in pripravijo te mišice za rast, ki jo bodo imeli v puberteti. Poskusite od 15 do 20 minut vaj, kot so potisni gumbi, želodčne krče, potegne in pljučne noge. Zdravilo Preteens naj to izvede v nadomestnih dneh, da se prepričajte, da imajo njihove mišice in vezi dovolj dnevno, da si opomorejo.
Premisleki
Preteen vaje bi morale biti zabavne - v nasprotnem primeru se bodo počutili kot trud, otroci pa jih ne želijo opravljati. Če nadzorujete skupino preteensov, poskusite izvesti svoje vaje v igre. Na primer, lahko organizirate tekmovanja za tekmovalne tekmovalce ali dirke za aerobni del njihove rutine vadbe ali pa izvajate pljuča in se raztezate do glasbe. Poleg tega se morajo predniki poskrbeti, da se ohladijo po aerobni aktivnosti ali treniranju moči. Poskrbite za tri do pet minut hoje počasi in lahkotno, ki se raztezajo po predhodnih vajah.
