Pridobivanje nasedanja zahteva resno zavezo in enotno miselnost v daljšem časovnem obdobju. Redno morate trenirajo, jedo previdno in se prepričajte v spanje. Seveda obstajajo razlicne ravni pusto - telesni tekmeci bi morda morali doseči 10 do 14 odstotkov telesne mašcobe; medtem ko lahko športniki ali zelo določeni posamezniki ciljajo na 15 do 20 odstotkov telesne maščobe, odvisno od njihovih estetskih in uspešnih ciljev. Postopek doseganja teh ravni pa je enak; razlika je preprosto v času in skladnosti z vašim načrtom.
Nič brez prehranjevanja
Če si resnično želite biti nagubani, moraš jesti, kot da je to tvoje delo. Da bi podprli vaše usposabljanje, obenem pa zmanjšali telesno maščobo, lahko vsak dan pričakujete, da boste jedli: na belem, kot so pusto meso, ribe, perutnina, jajca ali beljakovine v prahu na vsakem obroku, služi velikosti, ki je približno enakovredna vaši pesti, z enim več služi po vadbi. Eno ali dve ostanki ogljikovih hidratov, na primer škrobne zelenjave, sadja ali celih zrn, velikosti vaše skodelice na dan. Dva porcija maščobe na dan, kot so oreščki, semena, olja in maslo iz oreškov, velikost palca. Nato napolnite zelenjavo in tri do pet litrov vode vsak dan. To je to. Ne smeti, ne "zdravi", brez alkohola.
Vlak kot stroj
Postati vitki je veliko lažji proces, če gradite svoj program vadbe okoli uteži in intenzivnega intervalnega treninga ali HIIT. Uteži so zelo učinkoviti pri izgubi maščobe in vam ne bodo "kosi". To vam bo dalo opazno definicijo mišic in ton, vendar večina žensk nima hormonske sposobnosti, da bi postala obsežna. HIIT vam bo pomagal tudi hitro goriti maščobe. Štiri uteži uteži in dve do tri sestanke HIIT, kot je sprinting, morajo biti vsak teden osnova vašega urnika usposabljanja, skupaj s počasnimi oblikami kardio, kot so lagodno hojo ali plavanje dva do trikrat na teden.
Spite kot mrtvi
Spanje je ključnega pomena za pridobivanje pustega. Harvardova šola za javno zdravje je nedavno objavila ugotovitve, da je pomanjkanje spanja neposredno povezano s povečanjem telesne maščobe in hrambo telesne maščobe. Usmerite se osem do devet ur v noč - ne samo, da se boste zelo trdo trenirali in naporili svoje telo, ampak tudi dnevno boste uživali sorazmerno nizko količino kalorij, kar pomeni, da vaše telo potrebuje več časa za okrevanje, da bi ohranili izpolnjevanje zahtev, ki jih postavite na to.
Bodite prekleti
Edini način, kako se boste nagnali k temu, je biti popolnoma odločen o tem. Nihče se ne nagiba po naključju. Biti lean mora postati vaš življenjski slog - ne morete delati pri tem nekaj mesecev in pričakujte, da se bo držal. To pomeni, da se držite načrtov obrokov, tudi če bi raje šli na družabno večerjo, se usposabljali, ko ste imeli nenavadno zaseden dan in samo želite iti domov in spat, če bi bilo bolj zabavno ostati ven s prijatelji. Težko je. In zahteva veliko žrtvovanje. Toda tako se ženske nagibajo.
