Medtem ko se število razlikuje od osebe do osebe, temperatura človeškega telesa običajno znaša okoli 98,6 stopinj Celzija. Zaradi različnih telesnih procesov se vaša srednja temperatura zviša, ko imate vročino, ko ste izpostavljeni toploti in med vadbo. Znoj je vgrajen hladilni sistem vašega telesa, vendar, če znoj ne zniža dovolj temperature jedra, ste ogroženi zaradi izčrpanosti toplote in toplotnega udara, ki lahko povzroči slabost, letargijo in celo nezavest. Vedeti, kako se hitro ohladi, da bi se izognili nevarnostim delovanja na prostem in napornih vadb v vročih pogojih.
Korak 1
Poiščite senco ali notranjo klimatsko napravo, da se ohladite. Pregrevanje je pogosto posledica vadbe pri temperaturah nad 90 stopinj Celzija. Če pokažete nekatere znake pregrevanja, toplotne izčrpanosti ali toplotnega udara - vključno z utrujenostjo, glavobolom, letargijo, slabostjo ali omotico - je čas, da se odpravite iz sonca, da se ohladi vaše telo.
2. korak
Pijte vodo, da rehidrirate svoje telo. Toplotna kap se pojavi, ko vaše telo izgubi preveč vode in se ne more več ohladiti, in se pojavi, ko se znoj ustavi, da ohladi vaše telo. S pitjem 7 do 10 unč vode vsakih 10 do 20 minut, ki jih uresničujete ali pa so zunaj v skrajni vročini, pomagate znižati temperaturo jedra. Če opazite znake toplotne izčrpanosti, pitna voda pomaga hitro in varno ohladiti vašo jedro.
3. korak
Odstranite morebitna odvečna oblačila Oblačila delujejo kot izolator za toploto telesa, tudi če so namenjeni za vadbo ali igro na prostem. Če je vaša telesna temperatura previsoka in imate znake težav s toploto, poiščite mesto, kjer lahko odstranite odvečno tkanino in pustite, da se ohladi vaša telesna temperatura telesa.
4. korak
Na ledvice in pod pazduh uporabite ledene vložke, dva dela telesa, ki oddajajo pretirano znojenje, da ohladijo telo. Te vroče točke pogosto kažejo na vašo osnovno temperaturo, zato jih ohladite podobno vplivajo na celotno telesno temperaturo. Zamrznjena zelenjava, steklenice za hladno vodo in laki paketi z lončnicami delajo tudi v ščepec.
5. korak
Potopite svoje telo v mlačno vodo, če je mogoče. Hladna voda pomaga znižati temperaturo vašega jedra, vendar, če začnete nenadzorovano brzdati, pojdite ven. Uporaba prehladne vode bi lahko pripeljala do šoka, kar je povzročilo zasvojenost.
